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孕期補什么
在依據《中國居民膳食指南》進行均衡膳食、足量攝取營養(yǎng)素的前提下，為了將來胎兒的健康發(fā)育，備孕媽媽還要額外補充葉酸、鐵、碘等營養(yǎng)素。
葉酸
葉酸是一種水溶性B族維生素，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要作用，也是胎兒發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)物質。“孕前三個月就要開始補葉酸！”經過多年宣貫，補充葉酸預防胎兒神經管畸形已被眾多準媽媽知悉。日常食物中，肝臟、豆類和深綠色葉菜含葉酸較多，但其生物利用率僅為膳食補充劑的50%。我國從2010年開始為育齡婦女（包括城鎮(zhèn)、農村）每日免費提供0.4mg葉酸片，包括從孕前三個月到懷孕后三個月，連續(xù)六個月都有供應。需要注意的是，服用葉酸一定要嚴格按照國家推薦用量，擅自加大用量會影響孕婦鋅吸收，使胎兒發(fā)育遲緩。
鐵
據2012年中國營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測結果顯示，我國育齡婦女的貧血率為15%，孕婦貧血率為16.9%，貧血類型多為缺鐵性貧血，嚴重威脅著母嬰健康。尤其是在我國高原及山區(qū)，還會因為較少食用深綠色蔬菜以及柑橘造成維生素C缺乏，影響鐵的吸收。
碘
缺碘容易造成胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育異常。盡管目前我國通過食用碘鹽大大降低了普通人群的碘缺乏病發(fā)病率，但育齡婦女由于碘需求量大，缺碘仍然時有發(fā)生。邊遠地區(qū)，如甘肅臨夏尤為嚴重。
準爸爸也要重視孕前營養(yǎng)，合理補充優(yōu)質蛋白、各類維生素（如葉酸、維生素A、維生素E等）、礦物質及微量元素，保證精子質量。特別需要重視的是鋅、硒的補充。富含鋅的食物包括：貝殼類海產品、動物內臟、谷物胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物包括海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
怎么吃
準媽媽的食物種類應當盡量豐富，除魚類、肉類外，還應包括一定量的大豆制品和新鮮蔬菜。缺乏必需營養(yǎng)素，不但會對健康造成影響，長此以往就連卵巢和子宮的生理功能也會受到牽連。
一些生活條件好的女性喜歡服用大量營養(yǎng)補充劑彌補平時偏食的缺憾。但需要知悉的是，營養(yǎng)補充劑只是日常膳食的補充，通過正常飲食攝取每日所需營養(yǎng)物質才是第一位的。充分了解自己的飲食狀況，準媽媽可以從記錄自己的一日三餐開始，通過一周時間的積累，就可以從中發(fā)現(xiàn)自己飲食的特點。比如“魚肉吃得太少”、“偏愛油炸食品”等。充分了解自己的飲食習慣才能對其做出及時調整。
《備孕婦女膳食指南（2016）》建議備孕婦女每天進食瘦畜肉50-100g，每周1次動物血或者畜禽肝腎25-30g；規(guī)律食用含碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜、貽貝，以增加一定量的碘儲備。
戒什么
懷孕前六個月開始，夫妻雙方就應當戒煙、禁酒。此外，由于咖啡因會對身體造成一定負擔，甚至會使血管收縮，不利于全身血液循環(huán)。因此還要限制咖啡、茶、可樂、巧克力、能夠“提神”的軟飲料等含有咖啡因食品的攝入，最好將咖啡因的攝入量控制在每天少于 300mg，并逐步減量。準媽媽在孕期最好停止攝入含有咖啡因的食品。
鉛毒是寶寶健康的頭號殺手，對寶寶的智力發(fā)育、體格生長、學習記憶能力和感覺都會造成不利影響。因此準媽媽在孕前就應做好排鉛工作，禁食松花蛋、爆米花、彩色糖果、劣質罐頭等含鉛量高的飲食、不吃未洗凈的蔬果、不用美白類化妝品。此外還要多吃獼猴桃、胡蘿卜、木耳、牛奶等促進排鉛的食物。
維持正常體重，從孕前六個月開始
肥胖或低體重備孕婦女需調整體重，使BMI達到18.5-23.9kg/m2范圍，并維持適宜體重�！綛MI =體重 (kg) / 身高2 (m2) 】。從孕前六個月開始，夫妻雙方就要堅持每天進行至少30分鐘快步走等中等強度的運動。兩人可以共同完成，不但鍛煉身體，還能增進感情、緩解壓力。
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