道孕媽媽真的就不能愉快地喝咖啡了嗎？國外孕媽媽不是也照喝嗎？到底喝呢還是不喝呢？
一、不建議孕媽媽喝咖啡主要是擔(dān)心咖啡因
處于妊娠狀態(tài)下的孕媽媽代謝咖啡因的能力降低，也就是說咖啡因更容易在體內(nèi)蓄積，而咖啡因?qū)儆谛》肿游镔|(zhì)，能夠暢通無阻地通過胎盤屏障，也就是說我們與寶貝分享各種營養(yǎng)物質(zhì)幫助它生長發(fā)育的同時(shí)，也在跟它分享咖啡中的咖啡因，可是寶貝與孕媽媽不同的是，它體內(nèi)比較缺乏分解咖啡因的酶；
加之有研究表明，孕婦每日飲用含咖啡因的飲品，攝入咖啡因＞300毫克/天時(shí)，很可能會(huì)使流產(chǎn)率增加；
與那些從不喝咖啡的孕媽媽相比，每天喝4-7杯咖啡的孕媽媽死胎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加80%，每天喝8杯以上咖啡的孕媽媽發(fā)生死胎的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍以上；
咖啡因會(huì)降低母體血液流入子宮的速度，從而使供給給胎兒血液中的氧氣量和養(yǎng)分降低，影響胎兒發(fā)育。
咖啡因具有利尿作用，這不但加重了孕期激素水平波動(dòng)引起的尿頻問題，而且還會(huì)增加鈣的流失，要知道孕期需要更多的鈣滿足寶貝的生長發(fā)育。
另外咖啡因還會(huì)影響鐵的吸收；
過量咖啡因的刺激作用也會(huì)加劇孕期的情緒波動(dòng)。
二、孕媽咪可以喝多少咖啡
鑒于這些問題，很多孕媽媽都乖乖地遠(yuǎn)離咖啡，本不怎么喝咖啡的孕媽媽當(dāng)然很容易做到，可是孕前經(jīng)常喝咖啡的孕媽媽們就戒得很痛苦，那孕期到底能不能喝咖啡呢？
世界衛(wèi)生組織建議每天咖啡因攝入量不超過300毫克，一起看看常見咖啡的咖啡因含量，判斷判斷喝幾杯不會(huì)超過300毫克的咖啡因。
一杯現(xiàn)煮咖啡（240ml）=135毫克
一杯速溶咖啡（240ml）=95毫克
一杯脫咖啡因咖啡（240ml）=5毫克
180毫升拿鐵或卡布奇諾=90毫克
30毫升意式濃縮咖啡=90毫克
數(shù)據(jù)來源：南海出版社《海蒂懷孕大百科》第四版，72頁
這樣看來，并沒有必要完全戒掉咖啡，平時(shí)有喝咖啡的習(xí)慣的孕媽媽，完全可以每天喝點(diǎn)咖啡提提神、緩解緩解緊張，如果愛喝現(xiàn)煮咖啡每天可以喝2杯，如果愛喝速溶咖啡每天可以喝3杯。
三、要控咖啡因，除了少喝咖啡還要……
除了咖啡含有咖啡因，巧克力、可樂、巧克力奶、咖啡冰激凌、咖啡類飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、茶也統(tǒng)統(tǒng)含有咖啡因；
比如一罐可樂（330毫升）大約含有35毫克咖啡因，28克黑巧克力大概含有20毫克咖啡因，而國家標(biāo)準(zhǔn)《GBT30767-2014咖啡類飲料》規(guī)定咖啡飲料咖啡因含量≥200毫克/千克，低咖啡因咖啡飲料咖啡因含量≤50毫克/千克。所以要控制咖啡因攝入，還要控制這些食物來源；
除了考慮咖啡因，其實(shí)也并不推薦孕媽咪吃巧克力、可樂、咖啡冰激凌，因?yàn)樗鼈兌紝儆诟咛鞘澄�，而且基本上是額外添加的的精制糖，會(huì)增加孕期肥胖和妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而且可樂中的磷酸還會(huì)加速孕媽媽體內(nèi)鈣的流失，所以更不推薦了。
至于茶建議盡量喝淡茶，同時(shí)減少咖啡的量。
四、如何戒掉咖啡癮
如果有的孕媽咪孕前有咖啡癮，每天至少喝五六杯咖啡，咖啡對于她們不僅提神，還是一種身體和精神依賴，也就是說身體已經(jīng)適應(yīng)了咖啡因的調(diào)節(jié)，每天身體都會(huì)對咖啡有渴望，一旦停掉不僅疲乏、無精打采還會(huì)頭痛、焦慮、易怒。
那就得循序漸進(jìn)地慢慢減少咖啡的量，比如每一個(gè)星期都少喝一杯，讓身體慢慢適應(yīng)；或者每天喝咖啡時(shí)有意識的選擇含一半咖啡因的咖啡；或者沖半杯咖啡倒入半杯奶，這樣不僅減少了咖啡因的攝入而且增加了鈣的攝入。
另外通過生活方式調(diào)整讓自己精力更充沛可以減少對咖啡因的依賴。飲食上每頓飯保證有蔬菜，有富含蛋白質(zhì)的食物如魚禽肉蛋奶，主食粗細(xì)搭配，從而讓血糖更平穩(wěn)，有利于精神充沛；
進(jìn)行一些適合的運(yùn)動(dòng)，比如孕早期可以快走，孕中后期可以慢跑、游泳、體操等，可以讓身體釋放內(nèi)啡肽，讓身體感覺良好，更有精力；
保證充足睡眠，每天晚上11點(diǎn)之前入睡，中午12點(diǎn)到13點(diǎn)午休片刻，也有利于保持充足精力。這些飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠上的調(diào)整都會(huì)減少對咖啡因的依賴，從而減少咖啡因攝入。
溫馨提示
1、不要因?yàn)樵衅诜咐Ь秃瓤Х?/b>
孕期激素水平改變，會(huì)讓很多孕媽媽都出現(xiàn)疲乏和嗜睡的情況，那就順其自然增加睡眠，如果本沒有喝咖啡的習(xí)慣，不要因?yàn)樵衅跊]精神，就開始嘗試喝咖啡提神。
2、盡量不放糖和咖啡伴侶
因?yàn)楦咛菙z入會(huì)增加孕期肥胖和妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，而咖啡伴侶中可能含有反式脂肪酸，會(huì)增加孕媽媽心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也可能影響孩子生長發(fā)育。
國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定嬰幼兒食品不得使用氫化油脂，以降低反式脂肪酸含量，其中標(biāo)準(zhǔn)GB10765-2010《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn) 嬰兒配方食品》明確對反式脂肪酸的最高限量做了規(guī)定，規(guī)定不得超過總脂肪酸的3%。
這些規(guī)定都說明為了嬰幼兒健康，要減少反式脂肪酸攝入，那為了胎兒的生長發(fā)育更應(yīng)該限制反式脂肪酸攝入，因此喝咖啡盡量不添加咖啡伴侶。
3、下午3點(diǎn)之前喝
孕期由于子宮膨大、尿頻等問題，本來睡眠質(zhì)量就不好，咖啡中的咖啡因能增強(qiáng)神經(jīng)興奮性，影響睡眠質(zhì)量，所以盡量3點(diǎn)之前喝。
4、不要喝溫度太高的咖啡
有的孕媽媽喜歡喝熱氣騰騰的咖啡，覺得這樣的咖啡更濃香，但是我們口腔能承受的最高溫度高于食道能承受的最高溫度，也就是說喝到嘴里覺得不怎么燙的咖啡，都可能燙傷食道，增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以盡量喝溫?zé)岬目Х�，而不是滾燙的咖啡。
5、如果孕期服藥盡量不喝咖啡
很多藥物代謝會(huì)與咖啡因代謝相互影響。這種影響有的是增強(qiáng)藥物作用，有的降低藥物左右，也有的是增強(qiáng)咖啡因作用。所以孕期如果服藥，謹(jǐn)慎起見不要喝咖啡。
如果一直都沒有喝咖啡習(xí)慣，那不要為了緩解孕期困意開始喝咖啡，如果孕前有咖啡癮，那學(xué)會(huì)判斷常喝咖啡咖啡因含量，循序漸進(jìn)將咖啡因攝入量控制在300毫克以內(nèi)。三點(diǎn)以前喝咖啡以免影響睡覺，不喝太燙的咖啡以免損傷胃腸道。
