在寶寶睡眠問題上，被問多了，我總能看見特別不同的景象。
有的寶寶明明天使得不得了，媽媽卻總覺得孩子睡得太糟糕了。
有的寶寶已經(jīng)真的很“睡渣”了，媽媽卻說小孩不是都這樣么？
孩子睡得好不好，其實挺受家長主觀想法影響。
媽媽如果睡眠好，即使夜醒五六七八次也許也不覺得困擾。
可要是像小暖我這種睡眠困難的人，醒來一次就可能睡不著了。
所以當有人問我：我家寶貝需不需要調(diào)整睡眠？
我總會說：看寶寶的睡眠情況對你有沒有困擾。
有困擾就去改善，要能接受那也可以選擇繼續(xù)。
可孩子睡得好不好，除了主觀判斷以外，有沒有能參考的標準？當然是有的。
1、睡在對的時間
?睡在對的時間，說的是白天每次小睡以及晚上夜覺入睡的時間，是否適合寶寶當下的年齡規(guī)律。
想要把時間睡對，首先需要做的是把握寶寶的睡眠信號。
每個寶寶在困的時候都會發(fā)出自己的獨特信號，如果你能把握住這些信號，及時讓寶寶睡覺，那么，入睡就不會是一件困難的事兒。然而如果你錯過了最佳的時機，寶寶開始變得有些鬧、不好哄、或是過度疲倦導致的神經(jīng)興奮，那就會是很棘手的問題了，因此，觀察并了解你家寶寶的睡眠信號非常重要。
一般來說，許多寶寶都會用揉眼睛、打呵欠來表示困了，也有寶寶會把頭埋在你胸前蹭，或是對玩具以及其它的東西不感興趣，一旦發(fā)現(xiàn)這些信號，就放下手里的事兒，趕緊讓寶寶睡覺吧。
不過有的寶寶在長大一點之后往往會出現(xiàn)情緒上的抗拒睡眠，這個時候他的睡眠信號有可能突然消失，就是明明已經(jīng)困到不行，可他就是強撐著不表現(xiàn)出來，這個時候就需要結(jié)合寶寶清醒時間來判斷。
每個階段寶寶的清醒時間是有規(guī)律可循的，新生兒清醒15-30分鐘就會累了（前兩周清醒15分鐘，后兩周拉長到30分鐘，后面月齡的清醒時間都基本遵循前后兩周這個原則）；1個月大寶寶清醒30分鐘至1小時，2個月大寶寶清醒1-1.5小時，3-5個月大寶寶清醒1.5-2小時，6-8個月大的寶寶清醒2-2.5小時，9個月以上的寶寶清醒時間可以增加到3小時，18個月以后刪除上午那次小睡后，清醒時間會被生活習慣而延長至5小時。
正是因為有著這樣不同的清醒時間，寶寶白天的小睡次數(shù)會隨月齡而不斷變化。而夜間入睡的時間也是需要提醒的重點，不少家長都認為孩子睡得越晚才能睡得越好，事實上并不是這樣。學齡前的寶寶一般建議在晚上7-8點入睡，即使因為爸爸媽媽回家晚這種特殊情況，也建議不晚于9點入睡，這樣才能保證充足的睡眠時長。
掌握清醒時間，在寶寶接近清醒時間末期時開始準備讓寶寶睡覺，這樣的話相信就比較不容易引來寶寶累極了大鬧的場面。抓住睡眠信號，了解清醒時長，就基本能夠在“睡在對的時間”這一點上有所保證。
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2、睡夠?qū)Φ臄?shù)量
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說起睡眠總量，其實沒有絕對精確的數(shù)字，但也有一個大概的參考范圍。
一般情況下，新生兒幾乎一整天都在睡；2-3個月大的嬰兒每天睡眠15-16小時；4-5個月大的嬰兒每天14-15小時；6個月以上的嬰兒每天需要14小時的睡眠；18個月的寶寶每天需要睡13小時左右，2歲以上會減少到12小時左右。
當然，每個寶寶都有自己的習慣與天性，媽媽們可以自己觀察，但一般不會偏離太遠（更詳細的睡眠量參考請看這篇《寶寶真的睡夠了么？0-5歲嬰幼兒睡眠量建議參考》）。
除了全天的總量以外，我們也需要關注小睡的數(shù)量。小睡對于孩子精力的恢復與注意力集中等都是相當關鍵的。
按照每個月齡寶寶的作息規(guī)律與清醒時間來看的話（如何規(guī)律作息請參考《孩子睡不好怎么辦？你最需要做的是easy規(guī)律作息》），前4個月清醒加睡眠的時間應該是3小時一周期，每次小睡1.5-2.5小時左右；4個月之后是4小時一周期，也就是每次小睡1.5-2小時左右。如果傍晚還會安排一次小睡的話，這次小睡的時間會比較短，大概也就一個睡眠周期，也就是40分鐘左右。
每次小睡如果超過3小時需要叫醒孩子，否則容易影響晚上的睡眠；如果一次小睡不足45分鐘盡量讓寶寶接著再睡，否則睡眠的修復力相對來說比較差一些。當然也有的寶寶早覺習慣睡短一點，比如45分鐘，但午覺能睡一個2-3小時的長覺，這樣也是沒有問題的。
一般來說，9個月以前的寶寶每天會睡3覺，6-9個月的寶寶會開始自動調(diào)成2覺，傍晚那1覺取消了，傍晚到晚上入睡那一段清醒的時間能長一些；18個月以后的寶寶會只睡午覺1覺了;3-5歲左右，中午的午睡也會逐漸消失。
當然，這個數(shù)量也是供大家參考，每個寶寶也會有個體性的差異，但總的來說還是會在一個相對的區(qū)間范圍內(nèi)，如果你發(fā)現(xiàn)你家寶寶的睡眠量偏差太大，那么在下結(jié)論說他“天生覺少”之前，還是建議先嘗試改變或調(diào)整一下，看看寶寶會不會睡得更多。
3、睡眠質(zhì)量穩(wěn)定
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這里說的主要是連續(xù)的、不被打斷的睡眠。
比如我們成人同樣是從晚上11點睡到早上7點，如果你中途毫無覺醒，早晨你起來可能覺得神清氣爽；而如果這過程中你醒來了好幾次，起床的時候你會覺得自己完全還沒睡夠。
像夜間不斷醒來這種情況，被稱為“睡眠斷裂”。
即使出現(xiàn)一晚上，也會讓人覺得非常不舒服。夜間承擔育兒工作的爸爸媽媽們，如果孩子頻醒，家長晚上的睡眠就非常不完整，長期積累下來就會覺得身心疲倦。
其實孩子又何嘗不是如此呢？整晚不醒來的孩子，與一晚上醒來好幾次哭鬧的孩子，睡眠質(zhì)量自然是完全不同的，那他們從睡眠中獲得的修復與益處也不同。
健康的睡眠是需要有持續(xù)性的，不管是晚上還是白天。嬰兒因為特殊的身理條件，淺睡眠的時間比較多，深淺睡眠轉(zhuǎn)換的過程中出現(xiàn)一些翻身、哼唧、小哭之類的其實都正常，如果他可以自己接著再入睡，這就無須被當作“覺醒”來對待。
6個月以內(nèi)的孩子如果需要夜奶，在適合的間隔比如3-4小時一次的這種夜間哺乳，喂完馬上可以自己再次入睡，這樣的情況也不用被放入“睡眠斷裂”的定義里。
而如果孩子夜醒多次，需要不斷喂奶、抱起安撫、塞入安撫奶嘴安撫等等才能再次入睡，那就需要考慮這種片段化睡眠對寶寶造成的傷害。
4、合理的睡眠環(huán)境
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睡眠環(huán)境我們會最看重兩個因素，一是安全，二是舒適。
安全先要說說寶寶睡在哪兒。需要明確的是，沙發(fā)這種柔軟的地方是不建議讓寶寶睡的，它容易讓寶寶的口鼻陷入并窒息；睡在搖籃里、搖椅里、背帶里，并不是不可以，但不建議長期使用，最好的睡眠環(huán)境還是靜止的嬰兒床上。
說到嬰兒床，根據(jù)目前的國情來看，很大一部分的家庭其實不會選擇讓寶寶睡小床，他們的原因很多樣，比如老人覺得沒用，家里地方不夠，有當媽的朋友說小床買完也是閑置，認為親密育兒必須睡一張床等等，也有家庭是一開始讓孩子睡小床，可等到孩子夜奶無比頻繁之后，發(fā)現(xiàn)側(cè)身躺喂能讓自己最省事兒，于是改成了同床。
母嬰同床有它的便利之處，比如方便哺乳、增加親子連接；而分床睡的優(yōu)勢也很明顯，彼此的睡眠質(zhì)量不受打擾、減少夜醒夜奶的次數(shù)、降低寶寶安全風險。需要說明的是，為了防止嬰兒猝死綜合征（SIDS），歐美兒科醫(yī)生都建議嬰兒應該睡在自己的小床上，只是半歲以內(nèi)應當把小床放在父母的臥室里方便照看。
那么母嬰同床是不是真的必須絕對禁止？如果真的條件不夠的話，怎么睡才能保證孩子的安全？
如果你真的選擇了母嬰同床，至少你需要確保父母雙方不抽煙、不喝酒、不服用藥物、體重不過重、不過度疲倦、不使用過沉的床上用品、讓孩子睡在母親一側(cè)等等。安全總是首位的，切記。
額外插一句：睡姿也很關鍵。美國兒科學會建議：仰臥永遠是最安全的睡眠姿勢。1歲以內(nèi)的寶寶建議采取仰臥姿勢入睡，而如果寶寶在6個月以上，會靈活轉(zhuǎn)頭，入睡時是仰臥，中途自己轉(zhuǎn)成趴睡等其它姿勢，也無需過于擔心。
再說舒適。對于敏感型的寶寶來說，寢具與睡衣的舒適程度直接影響著他們的睡眠質(zhì)量，記得選擇柔軟舒適并且材質(zhì)安全的貼身用品，定時將它們仔細清洗并在太陽下晾曬，睡衣要選擇沒有多余紐扣、線頭與不舒適的束縛感的，這些都是基礎的條件。
光線是人體晝夜節(jié)律形成的關鍵因素。白天小睡的時候也要盡量避免強光線的刺激，早醒的寶寶大多與窗簾遮光性不夠好有直接關系，夜里如果有光線照射，尤其是手機屏幕，也會對寶寶的褪黑素分泌有所影響。
不同的孩子對于聲音的敏感性也非常不同。“神經(jīng)大條”的寶寶在什么環(huán)境下都難以受影響，“敏感型”寶寶卻連腳步聲都可能干擾他的睡眠。大多普通的寶寶也只能接受洗衣做飯這樣生活中常見的聲音，而無法接受大聲關門、大聲吵鬧等嘈雜的聲音環(huán)境。
其實打一開始，在孩子睡覺的時候就無需刻意營造絕對的安靜，正常的生活聲音是沒關系的。但如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子就是特別容易受聲音的影響醒來，那也請你尊重他，給他一個相對安靜的環(huán)境。
5、適當?shù)娜胨椒?div align="left">?
對于新生兒來說，吃和睡是分不開的，他們幾乎就是吃了睡睡了吃，清醒時間非常短，所以談不上什么入睡方法。不過從1-2周之后，寶寶的清醒時間也會開始延長，這個時候開始，我們就可以考慮有意識地培養(yǎng)寶寶的入睡習慣。
在3-4個月之前，寶寶的睡眠習慣還不是太固化，如果睡眠習慣借助外力還不太容易看出來或是產(chǎn)生一些實際的影響，但如果在那之后仍然僅能依靠這些工具來幫助自己入睡，就容易出現(xiàn)睡眠能力不足從而導致一系列睡眠問題的情況了。
如果寶寶經(jīng)常出現(xiàn)睡醒了之后沒多久又開始犯困，或是注意力難以集中，常打呵欠、脾氣暴躁、哭鬧難哄等等現(xiàn)象，那就需要我們來仔細觀察一下寶寶是不是還沒睡夠。
