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        更新于2020-04-02 11:14:59 
        
        
    
    
    
    
    
    

        
        
    
        
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        我運(yùn)動(dòng)的目的很簡(jiǎn)單，就是沖著減肥去的。

        很多人都希望能快速有效的減肥，但是通過(guò)我兩次的減肥經(jīng)歷來(lái)看，快速的減肥方法有，但是不健康。

        記得第一次減肥是在13年的時(shí)候，找了個(gè)體重控制中心，每天按計(jì)劃吃營(yíng)養(yǎng)代餐棒。當(dāng)時(shí)從2月底開(kāi)始實(shí)施計(jì)劃，到4月中旬，歷時(shí)一個(gè)半月，從52.1KG減到48.6KG，一共瘦了3.5KG，其中2.6KG即74.3%減下來(lái)的是體脂，就體重控制的角度上來(lái)講，算是很成功的。但是那段時(shí)間每一個(gè)碰到我的人都說(shuō)我臉色暗黃，不知情的人都會(huì)關(guān)心是不是睡眠不好。當(dāng)時(shí)的我只顧著沉浸在別人夸我瘦的喜悅中，哪顧得上后面的問(wèn)候�，F(xiàn)在回頭再看看當(dāng)時(shí)的照片，臉上真的是沒(méi)有血色，非常的病態(tài)。其實(shí)體重控制中心也有要求每天做適量的運(yùn)動(dòng)，但是我沒(méi)按要求落實(shí)，最多飯后30分鐘后踢踢腿扭扭腰，完全沒(méi)有出汗的那種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?shí)在是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。[s2018]


        第二次減肥，是今年4月份開(kāi)始的，二寶也基本上快斷奶了，因?yàn)閼言泻镁脹](méi)買新衣服了，夏天也到了，商場(chǎng)試穿各種新衣服都是“包粽子”[s2013]，我覺(jué)得第二次減肥計(jì)劃可以行動(dòng)了。這一次，為了我的小寶貝們一直有個(gè)健健康康的媽媽陪伴她們成長(zhǎng)，我不敢再吃營(yíng)養(yǎng)棒了。身邊同事很多同事都是運(yùn)動(dòng)高手，經(jīng)常微信里曬跑步、曬打球、甚至?xí)衽荞R拉松，受他們的影響，我決定這一次要運(yùn)動(dòng)減肥。于是，晚飯后到附近小學(xué)操場(chǎng)跑圈，一開(kāi)始只能跑2公里，都累的氣喘吁吁，后來(lái)3公里、4公里下來(lái)覺(jué)得還算輕松啊；5月14日自我挑戰(zhàn)了下，參加了社區(qū)“助力G20，環(huán)錢塘江跑”活動(dòng)，一共30多人跑，5.77公里我用時(shí)46分鐘跑出了第九的成績(jī)（前十名社區(qū)工作人員有登記時(shí)間，我自己也用咕咚計(jì)時(shí)）。對(duì)于從小到大除了體育課跑過(guò)800米，其他長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)都沒(méi)比賽過(guò)的我而已，這是一次巨大的進(jìn)步，我覺(jué)得自己的運(yùn)動(dòng)潛能被激發(fā)了。4月份瘦了2.2KG，我再一次感受到了運(yùn)動(dòng)的美妙。[s7004]

            5月下旬，哺乳假結(jié)束了，沒(méi)有了那一個(gè)小時(shí)提前下班的福利，晚上跑步的計(jì)劃也被打亂了，因?yàn)樾W(xué)晚上健身時(shí)間到8點(diǎn)就結(jié)束了，我晚上回到家吃完飯?jiān)傩菹⒁粋�(gè)小時(shí)已經(jīng)快8點(diǎn)了。為什么一定要去操場(chǎng)跑呢？因?yàn)樵谏鐓^(qū)跑步活動(dòng)中，最后一公里的時(shí)候我的膝蓋傷到了，可能跟水泥地上跑沖擊力大有關(guān)吧。之前一直在操場(chǎng)塑膠跑道跑沒(méi)察覺(jué)，到了江邊跑的時(shí)候忽然有了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)水泥地好硬，跑起來(lái)完全沒(méi)彈性，果然還沒(méi)跑完右膝蓋就不好了，有點(diǎn)扭到了，跑起來(lái)很不順暢，最后一公里差不多是瘸著腿跑一下停一下走一下完成的。整個(gè)5月份，因?yàn)槊酚暧绊�，跑步也是時(shí)斷時(shí)續(xù)，到了5月末一上稱發(fā)現(xiàn)，體重就下降了0.3KG，跟月初幾乎沒(méi)變化。[s2014]

            外出跑步受時(shí)間、天氣原因影響較大；家里空間小，又不具備買跑步機(jī)的條件；我決定要換一種運(yùn)動(dòng)方式，一種能不受任何外在因素干擾的運(yùn)動(dòng)。于是，我選擇了跳繩，一樓是挑高的公共區(qū)域可以跳，每層樓也有公共的大陽(yáng)臺(tái)可以跳。網(wǎng)上說(shuō)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘健身操20分鐘的效果，我得試試。本以為跳繩10分鐘是很容易的一件事，很多事情只有自己親身做過(guò)了才有深刻體會(huì)。一開(kāi)始我跳了好幾個(gè)回合，汗都出來(lái)了，一看時(shí)間才跳了3分鐘，覺(jué)得怎么時(shí)間過(guò)的這么慢，是不是計(jì)時(shí)器有問(wèn)題？10分鐘里要看4、5次時(shí)間�，F(xiàn)在可以一口氣跳6、7分鐘了再看計(jì)時(shí)器。現(xiàn)在幾乎每天晚上8點(diǎn)左右，我會(huì)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在房外的大陽(yáng)臺(tái)上跳繩，10分鐘下來(lái)，本身愛(ài)出汗加上天氣炎熱，整個(gè)人就像從水里撈出來(lái)的一樣，衣服濕透。但是，這種所有毛孔被打開(kāi)，酣暢淋漓冒汗的感覺(jué)非常棒，真的。[s6002]

            6、7月份除了來(lái)大姨媽幾天不跳，其他時(shí)間都非常認(rèn)真在堅(jiān)持，偶爾也有想中斷的念頭，然后去商場(chǎng)再試衣服發(fā)現(xiàn)還是裹粽子一樣[s2017]，受過(guò)刺激后晚上繼續(xù)跳。6月份瘦了1.1KG，7月份瘦了2.7KG，到了7月份很多人包括同一個(gè)辦公室的同事開(kāi)始驚呼，“你瘦了好多！”我的工作服襯衣也從37碼變成了35碼；再去試衣服發(fā)現(xiàn)自信了很多，有點(diǎn)又重回懷孕前身材的喜悅。[s2027]

            當(dāng)然，整個(gè)減肥行動(dòng)中，“管住嘴”也是很關(guān)鍵的一步，我基本上不吃米飯或少吃米飯，包括土豆等淀粉類高的食物，就吃菜，只吃菜，肉也吃當(dāng)然瘦肉為主，蹄膀這種高脂肪的偶爾吃吃。我沒(méi)吃零食、宵夜和喝飲料的習(xí)慣，所以有這幾樣嗜好的人如果能戒掉，應(yīng)該瘦的更快。

            懷孕前一直是48KG左右，157的身高這個(gè)體重差不多剛好吧，如果再多5斤，甚至10多斤，就胖的很明顯，整個(gè)人就圓潤(rùn)起來(lái)了，中年大娘的感覺(jué)上身了。生完老大后好幾年體重一直在52KG上下浮動(dòng)，基本上之前的衣服都能穿，偶爾想過(guò)要減肥，但苦于找不到合適的方法也沒(méi)試過(guò)。直到13年減下來(lái)后，忽然發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)后能穿的衣服選擇空間更大了，才覺(jué)得減肥還是有必要的。所以生老二后一直想著要盡快恢復(fù)身材，這次算是比較迅速、比較成功的一次瘦身行動(dòng)吧，在二寶一周歲多3個(gè)月就瘦了(有明星做完月子就瘦了，咱不跟明星比哈)。當(dāng)然要完全恢復(fù)還需要很長(zhǎng)時(shí)間，畢竟是生過(guò)兩個(gè)娃的人了，腹直肌都被撐開(kāi)過(guò)了，TWICE~，現(xiàn)在肚子上肉還很松很松，所以接下來(lái)，我的目標(biāo)是練出馬甲線，哈哈

            “管住嘴，邁開(kāi)腿”原來(lái)一直是瘦身運(yùn)動(dòng)的至理名言！[s5011]
            讓我的馬甲線早點(diǎn)到來(lái)吧�。�[s2022]
     
     
    孕媽媽們產(chǎn)后是怎么瘦身的？快來(lái)分享一下吧

    
        
    





    
    
                
    
                    
    
                    
    
                        

    這里有更多孕媽媽，快來(lái)一起秀秀孕期生活吧


    
                        
    
                    
    
                
    
                    
    
                
    

    

    









    
    
      
        
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        發(fā)表于2017-04-20 08:17:40 
                
        
        
    
    
    

    

    
    

    
    
                
    
                    
                            
    
                        		
                
    
        
    
            
                    
    

                        


                                我也是哦，從今年三月中旬開(kāi)始的，早餐吃飽，中午基本上都是白粥，晚上不吃米飯吃點(diǎn)菜，葷素搭配，絕對(duì)不吃飽。但偶爾一兩次的聚餐也還是有的。然后晚上連跑帶走4公里（跑步機(jī)），到現(xiàn)在已經(jīng)減了11斤了。減肥并非難事，想當(dāng)初我生完孩子144斤，大半年也減到了97，這個(gè)完全可以的，只要堅(jiān)持做了就行。成功就是你堅(jiān)持了別人堅(jiān)持不下來(lái)的事。沒(méi)問(wèn)題的，身邊減不下來(lái)的妹子基本都是很愛(ài)吃，不愛(ài)動(dòng)的類型，之前還鼓勵(lì)她們，看見(jiàn)她們的食量和拿著手機(jī)葛優(yōu)躺的樣子以后，覺(jué)得我還是省省吧別費(fèi)口舌了。


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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        發(fā)表于2017-04-20 13:47:48 
                
        
        
    
    
    

    

    
    

    
    
                
    
                    
                            
    
                        		
                
    
        
    
            
                    
    

                        


                                跑步受場(chǎng)地限制，還是跳繩自在


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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        發(fā)表于2018-07-22 10:12:13 
                
        
        
    
    
    
    
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                                用了四年，瘦了20斤，現(xiàn)在繼續(xù)努力鍛煉中


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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     19
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