小秘訣
1早起先喝一杯熱水，如果有問題的可以嘗試現榨芹菜梨汁
2吃飯時先吃蔬菜然后肉菜最后吃主食，蔬菜飽腹感很強
3不可避免的外食也以海鮮、雞肉牛肉為主、油大的菜要涮一下水
♀以下是我的一周食譜♀
早：一片面包、豆?jié){
加餐：酸奶
中：秋葵雞胸肉、藕片青筍西葫蘆、黑米燕麥飯
加餐：酸奶
晚：西蘭花、龍利魚排100g
運動：年會跳舞彩排1.5h（假裝是有氧訓練）
早：一片面包、抹一半花生醬
午：西蘭花牛肉、藕片青筍西葫蘆、黑米燕麥飯
加餐：草莓
晚：西紅柿炒蛋、芹菜雞胸肉、雞毛菜
運動：年會跳舞彩排2.5h，在家波比跳5組
Day 3（外食兩頓大餐的一天
早：芹菜梨汁、一片面包、抹一半花生醬
午：油麥菜、豆腐、沙茶牛肉涮熱水、三杯雞不吃雞皮
晚：小油菜、油麥菜、清蒸鱸魚、蒸豆腐、豬肚雞沒喝湯、半個鹵蛋、2只蝦
Day 4（高碳水的一天，假裝cheat day
早：巧克力面包、牛奶
加餐：每日堅果
午：椰香咖喱土豆雞肉、黑米燕麥飯
加餐：半糖烏龍茶拿鐵
晚：西紅柿雞蛋蝦仁、油麥菜、生菜、油麥菜、杏鮑菇雞胸肉
運動：1.5h私教課訓練（臀腿）
早：一片面包、夾荷包蛋
午：手打牛肉丸、西蘭花、杏鮑菇黑米燕麥飯
加餐：酸奶
晚：生菜、杏鮑菇雞胸肉、炒蛋
運動：在家4組波比跳+附身提膝跑、下午1.5h拳擊私教課
Day 6（周末回家吃飯）
早：一片面包、抹一半花生醬
午：紅燒雞肉、蒿子桿、家常豆腐、3個餃子
加餐：草莓、櫻桃
晚：白灼蝦、西紅柿花菜、青椒炒雞胸肉、杏鮑菇炒雞胸肉、雞毛菜
Day 7（周末）
早午餐：海鮮炒飯、蒿子桿、蒸蛋、豆?jié){
加餐：香蕉
晚：三文魚、甜蝦、北極貝、牛奶
運動：私教課1.5h 臀腿 腹肌 手臂訓練
冬天不減肥，春天徒傷悲呀！
來源：小紅書
