隨著筋膜槍在健身愛(ài)好者、上班族、學(xué)生黨中越來(lái)越廣泛的應(yīng)用，關(guān)于筋膜槍會(huì)損傷肌肉的負(fù)面評(píng)價(jià)也越來(lái)越多，究竟筋膜槍會(huì)打傷肌肉嗎？作為資深的康復(fù)理療師，徐飛對(duì)這個(gè)問(wèn)題十分了解，那今天我就從筋膜槍的危害開(kāi)始，多角度講解下筋膜槍知識(shí)，文中還會(huì)分享筋膜槍的正確選購(gòu)技巧，希望大家認(rèn)真閱讀，學(xué)會(huì)正確選購(gòu)筋膜槍。（下圖是我測(cè)評(píng)過(guò)的部分筋膜槍產(chǎn)品）
一、筋膜槍會(huì)打傷肌肉嗎？
筋膜槍會(huì)打傷肌肉嗎？網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于筋膜槍的各種負(fù)面評(píng)價(jià)也并非是空穴來(lái)風(fēng)的，如果大家使用了劣質(zhì)筋膜槍或使用方法不正確，筋膜槍確實(shí)會(huì)給身體帶來(lái)一些傷害。關(guān)于筋膜槍的危害，我總結(jié)了下面三點(diǎn)：
危害1、造成骨隱裂
有很多筋膜槍產(chǎn)品配備了金屬按摩頭，使用這種金屬按摩頭的筋膜槍很容易傷及骨頭，甚至?xí)斐晒请[裂。
危害2、肌肉酸痛、腫脹
劣質(zhì)筋膜槍經(jīng)常會(huì)存在兼容性差、擊打精確度低、震頻不穩(wěn)定等問(wèn)題，使用這樣的筋膜槍很容易造成肌肉酸痛、肌肉紅腫，撕裂疼痛感等問(wèn)題。
危害3、存在慢性傷害
使用劣質(zhì)筋膜槍還將給身體帶來(lái)慢性傷害，起初察覺(jué)不到有什么問(wèn)題，其實(shí)已經(jīng)傷害到身體了，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的發(fā)展后，用戶就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉酸痛，撕裂痛等問(wèn)題。
二、既然存在危害，我們還要使用筋膜槍嗎？
筋膜槍會(huì)打傷肌肉嗎？既然筋膜槍確實(shí)有危害，那我們還應(yīng)該使用筋膜槍了嗎？事實(shí)上筋膜槍的危害只存在劣質(zhì)筋膜槍上，正確使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍不但沒(méi)有危害，還有很多好處。我總結(jié)了它的下面4個(gè)優(yōu)點(diǎn)：
好處1、快速熱身，避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)受傷
在運(yùn)動(dòng)健身以前，大家可以通過(guò)筋膜槍來(lái)快速?zèng)_擊即將鍛煉的目標(biāo)肌肉群，讓這塊肌肉組織的體溫快速上高，加快血流量，讓肌肉變得更適合運(yùn)動(dòng)，避免用戶因?yàn)橘Q(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷。
好處2、避免肌肉纖維化、肌肉萎縮
人體因工作、學(xué)習(xí)長(zhǎng)時(shí)間坐著，又缺乏鍛煉，時(shí)間久了除了導(dǎo)致肌肉酸痛外還有可能引發(fā)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候用筋膜槍日常按摩，可以重新激活肌肉活力，改善肌肉狀態(tài)緩解不適，對(duì)預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮十分有效。
好處3、緩解肌肉酸痛疲勞
當(dāng)大家覺(jué)得自己很疲勞、肌肉酸痛時(shí)，就可以用筋膜槍來(lái)按摩肌肉，促進(jìn)肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)，可以有效緩解身體的疲勞和肌肉酸痛問(wèn)題，讓身體狀態(tài)變得更好。
好處4、對(duì)筋膜炎有改善效果
筋膜槍是利用高頻率沖擊身體深層筋膜，從而緩解肌肉組織張力、促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到按摩作用。這對(duì)于有筋膜炎癥的患者來(lái)說(shuō)可以起到緩解疼痛作用的。
二、深度揭秘：筋膜槍為什么會(huì)有危害？
筋膜槍會(huì)打傷肌肉嗎？筋膜槍既存在危害也存在好處，那導(dǎo)致筋膜槍危害的具體原因有哪些呢？下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)的筋膜槍肌肉損傷原因分析圖，我從此表中分析了筋膜槍危害的四個(gè)原因：
原因1、筋膜槍的兼容性低
地域、氣候、飲食、勞作方式的不同都會(huì)對(duì)人體肌肉造成影響，這也導(dǎo)致國(guó)人的肌肉特征大有不同，如果大家不搞清自身的肌肉特征，就盲目跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)使用筋膜槍，就容易因?yàn)榻钅屌c肌肉狀態(tài)不匹配而導(dǎo)致肌肉損傷。
原因2、跟風(fēng)使用網(wǎng)紅產(chǎn)品
很多網(wǎng)紅品牌、跨界大牌雖然看上去很火、名氣很大，實(shí)際上都是貼牌代工產(chǎn)品，也沒(méi)有自己的核心技術(shù)，使用這類產(chǎn)品很容易造成肌肉損傷，還是建議大家保持理智，選擇真正專業(yè)的產(chǎn)品。
原因3、一味追求歐美品牌
很多人盲目追求歐美大牌的筋膜槍，但歐美品牌是針對(duì)歐美人進(jìn)行設(shè)計(jì)的，這類筋膜槍普遍推力很高、震幅很深，但國(guó)人的偏向是健康的肌肉狀態(tài)，肌肉的厚度、韌性與歐美人都有很大的區(qū)別，如果國(guó)人盲目地使用歐美大牌，可能會(huì)由于筋膜槍的擊打力度太強(qiáng)而造成損傷肌肉。
原因4、購(gòu)買(mǎi)低價(jià)的筋膜槍產(chǎn)品
市面上有很多低價(jià)筋膜槍，幾十塊，一百多就能買(mǎi)到一把，看似性價(jià)比高其實(shí)都是采用有刷電機(jī)，甚至是更劣質(zhì)的電機(jī)，沒(méi)有保護(hù)機(jī)制，機(jī)器內(nèi)部的結(jié)構(gòu)優(yōu)化也不合理，使用起來(lái)非但按摩效果不好，還會(huì)造成肌肉損傷，這類筋膜槍完全是沒(méi)有必要買(mǎi)的。
四、八個(gè)技巧幫你選對(duì)優(yōu)質(zhì)筋膜槍
筋膜槍會(huì)打傷肌肉嗎？筋膜槍確實(shí)存在危害，但是大家也不要過(guò)于擔(dān)心，只要我們掌握了技巧，一定能規(guī)避劣質(zhì)筋膜槍，選到適合自己的專業(yè)產(chǎn)品。為此，我總結(jié)了八大選購(gòu)技巧，大家一定要仔細(xì)閱讀并掌握。
技巧1、推力要選適合自己的
推力對(duì)筋膜槍的體驗(yàn)感影響很大，推力大不意味著按摩效果就好，普通人就使用推力10kg-20kg的筋膜槍就行，非常專業(yè)的健身人群和運(yùn)動(dòng)員可以使用推力在20kg以上的筋膜槍。如果推力超過(guò)肌肉承受能力，就容易導(dǎo)致肌肉損傷。
技巧2、理性看待筋膜槍的震幅
震筋膜一般在8-12mm的位置，如果震幅還不到8mm按摩效果不佳，普通人可以使用震幅在8-10mm的筋膜槍，專業(yè)的健身人群、運(yùn)動(dòng)人士可以使用震幅在10-13mm的產(chǎn)品。
技巧3、優(yōu)先選擇搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍
更推薦搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍，無(wú)刷電機(jī)比常見(jiàn)的有刷電機(jī)性能更強(qiáng)，運(yùn)轉(zhuǎn)速度更快，運(yùn)行更流暢，而且噪音小，使用壽命更長(zhǎng)，讓筋膜槍的整體使用感更好。
技巧4、要會(huì)區(qū)分大槍和Mini槍
筋膜槍可分為Mini槍和大槍，Mini筋膜槍體積小、方便攜帶，比較適合女性去使用，不過(guò)相對(duì)推力會(huì)小一點(diǎn)。要是男性用戶或者健身愛(ài)好者，可以選擇大槍，擊打力度深、推力也比較大。
技巧5、選擇兼容性強(qiáng)的筋膜槍
每個(gè)人每個(gè)部位的肌肉特征都是不同的，如果大家使用兼容性差的筋膜槍，不僅按摩體驗(yàn)不佳，還會(huì)造成各種肌肉損傷問(wèn)題。
技巧6、小心金屬材質(zhì)的按摩頭
很多筋膜槍的品牌都以金屬按摩頭為營(yíng)銷賣(mài)點(diǎn)，號(hào)稱可以更有效的按摩，實(shí)際上它的殺傷力非常大，一旦這種按摩頭觸碰到了骨骼、關(guān)節(jié)位置很容易導(dǎo)致受損。
技巧7、選擇精準(zhǔn)度高的
筋膜槍太輕不好，會(huì)導(dǎo)致按摩效果變差，筋膜槍太重也合適，使用起來(lái)不僅累手，還容易造成關(guān)節(jié)炎癥、勞損等問(wèn)題，大槍的重量在0.7-0.9KG比較合適，mini小槍可以選擇0.4-0.6KG。
技巧8、勿買(mǎi)低價(jià)劣質(zhì)產(chǎn)品
劣質(zhì)筋膜槍本身就存在很多問(wèn)題，比如馬達(dá)和傳動(dòng)軸等配件太過(guò)廉價(jià)、內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不夠科學(xué)，在使用時(shí)震頻不夠穩(wěn)定，擊打位置易偏移，容易損傷肌肉和骨骼。
看完以上的選購(gòu)技巧，大家對(duì)筋膜槍的選購(gòu)有了更加深入的了解。對(duì)于對(duì)選購(gòu)方向還有疑惑的朋友，也可以來(lái)看看專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的18款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，我也結(jié)合數(shù)據(jù)為大家分享一些好用的筋膜槍。
眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒(méi)有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。
為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒(méi)有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開(kāi)創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。
另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過(guò)得去！不過(guò)力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過(guò)主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！
五、這五個(gè)位置不適合用筋膜槍！
筋膜槍有危害嗎？?jī)?yōu)質(zhì)的筋膜槍本身沒(méi)有危害，但如果大家將筋膜槍用在了不合適的位置，那就很可能會(huì)造成身體受傷。不適合用筋膜槍的位置主要在以下五個(gè)地方。
1、頸部?jī)蓚?cè)
頸部有著大量的神經(jīng)與血管，肌肉層還很薄，盲目使用筋膜槍擊打可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)損傷，甚至更嚴(yán)重的頸椎問(wèn)題。
2、頭部
頭部是非常敏感的位置，肌肉很薄，即使是輕微碰撞都可能會(huì)導(dǎo)致腦震蕩，更何況是使用高震頻的筋膜槍。
3、腋下
腋下具有大量的淋巴組織，如果在此處使用筋膜槍，可能會(huì)刺激淋巴組織，從而導(dǎo)致腫脹發(fā)炎，引起不良反應(yīng)。
4、關(guān)節(jié)凸起部位
骨性凸起的關(guān)節(jié)都不能使用筋膜槍，在這里使用筋膜槍容易損傷關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)炎、軟骨挫傷等后果。
5、胸腹
胸腹下是密集的內(nèi)臟，這個(gè)位置很柔軟脆弱，如果使用筋膜槍可能會(huì)導(dǎo)致心臟、腎臟、肺部等重要器官受損。
筋膜槍會(huì)打傷肌肉嗎？今天文章中關(guān)于筋膜槍的干貨很多，希望大家要認(rèn)真閱讀，尤其是熟悉筋膜槍的選購(gòu)技巧，要知道只有選擇專業(yè)實(shí)力強(qiáng)且性能強(qiáng)悍的產(chǎn)品才能起到更好的效果。而那些營(yíng)銷風(fēng)大的網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品具有較高的肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)，選購(gòu)這類筋膜槍很可能踩雷，大家要慎重選擇。
