最近關(guān)曉彤的一組品牌照引起爭(zhēng)議。
照片中膚色暗沉，黑眼圈好像熬了十個(gè)通宵，未修圖也太慘了。
五官?zèng)]有掉線，“妝面”卻全線崩盤，翻車程度和前兩天的謝娜有得一拼。
不少人質(zhì)疑格格才20幾歲就有這么重的烏云黑眼圈，看著有點(diǎn)顯老哇。
還有人拿出偶遇關(guān)曉彤鹿晗的生圖實(shí)錘，照片中的黑眼圈也同樣嚴(yán)重。
其實(shí)關(guān)曉彤之前的素顏照就有黑眼圈問題，只是沒有現(xiàn)在這么嚴(yán)重。
看來一定是最近熬夜多了，導(dǎo)致眼周開啟煙熏模式。
希望關(guān)格格還是能早點(diǎn)調(diào)整好作息，畢竟黑眼圈對(duì)顏值的打擊可太大了！
今天#近四成中國(guó)人失眠#也上了熱搜，熬夜性失眠甚至已經(jīng)成為了一個(gè)國(guó)民性的問題，90后也發(fā)酵成為了熬夜的重災(zāi)區(qū)。
現(xiàn)在市場(chǎng)上的助眠類產(chǎn)品多種多樣。
在剛剛結(jié)束的雙十一活動(dòng)中，助眠類產(chǎn)品銷量甚至增長(zhǎng)了434%。
成年人的平均睡眠時(shí)間應(yīng)該在7～8小時(shí)，但大數(shù)據(jù)卻顯示近三分之一的90后都在凌晨一點(diǎn)后入睡。
除了被迫式熬夜和習(xí)慣性熬夜外，報(bào)復(fù)性熬夜在90后中的出現(xiàn)頻率最高，比如很多人晚上不玩會(huì)手機(jī)就是睡不著（有木有被cue到）。
敷最貴的面膜熬最貴的夜，但熬夜的代價(jià)可不是那么簡(jiǎn)單的。
熬夜危害說明書
剛剛過去的雙十一讓一姐也順理成章的熬了回夜，凌晨三點(diǎn)放下手機(jī)后就很難入睡，第二天起床頭昏眼花，走路有種腳踩棉花的趕腳。
只熬夜一天身體反應(yīng)就這么明顯，長(zhǎng)期熬夜的話光想就有夠可怕。
美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足會(huì)使人疲倦+脾氣暴躁，并且會(huì)在第二天早晨對(duì)工作產(chǎn)生厭倦情緒。這對(duì)于女性而言尤其明顯。
保持充足的睡眠可以通過腦脊髓液+淋巴血管清除白天產(chǎn)生的大腦垃圾，跳過這兩個(gè)環(huán)節(jié)后我們大腦垃圾就轉(zhuǎn)為存儲(chǔ)模式。
而存儲(chǔ)下來的垃圾會(huì)干擾大腦的正常運(yùn)行，也會(huì)把我們的負(fù)面情緒無限擴(kuò)大，整個(gè)人隨時(shí)處于易燃易爆炸的狀態(tài)。
還有數(shù)據(jù)顯示，僅僅一晚不睡大腦中β-淀粉樣蛋白沉淀水平就會(huì)提高5%，長(zhǎng)久下去阿爾茲海默癥的患病率也將成倍增長(zhǎng)。
導(dǎo)致肥胖之前在講過勞肥的時(shí)候說過熬夜會(huì)導(dǎo)致激素水平變化。
2013年英國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)刊Lancet上發(fā)表了一篇睡眠研究：在睡眠時(shí)間為4小時(shí)、8小時(shí)、12小時(shí)的人中分別抽驗(yàn)血液，發(fā)現(xiàn)飲食雖然是血糖失衡的主要原因，但睡眠不足也同樣會(huì)讓血糖失去平衡。
睡眠不足導(dǎo)致交感神經(jīng)在夜間活躍，促使饑餓荷爾蒙分泌的同時(shí)又卻抑制了胰島素，血糖血壓同步上升，于是就會(huì)對(duì)高碳水食物發(fā)起了猛烈攻勢(shì)。
熬夜導(dǎo)致肥胖的概率是75%，想要好身材的同時(shí)規(guī)律睡眠肯定少不了。
身體免疫力下降睡眠不足是白細(xì)胞增殖活性明顯降低主要原因，而白細(xì)胞增殖活性下降能夠直接導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降。
人體的免疫力就像城墻，城墻破了，疾病還會(huì)遠(yuǎn)嗎？
2014年一位世界杯球迷在連續(xù)觀看比賽超過48小時(shí)后身亡，雖然他的死因是中風(fēng)，可歸根結(jié)底還是急性熬夜免疫力下降的原因。
有調(diào)查研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)的人是每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的4倍。
并且熬夜和癌癥的關(guān)聯(lián)性也極大，早在2007年熬夜就被世界衛(wèi)生組織定性為2A級(jí)致癌物。
熬夜致癌的說法并非空穴來風(fēng)，仙女們還是不要在危險(xiǎn)的邊緣來回試探了。
如何“瓦解”熬夜
熬夜的危害我們已經(jīng)了解了，想要告別熬夜，你必須先知道它到底是怎么回事？
睡眠機(jī)制
說到熬夜就不得不提它的對(duì)立面——睡眠。
我們一生有接近三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過，要知道睡眠并非只是一個(gè)由淺到深的過程，而是有它的周期性。
一般來說，每個(gè)睡眠周期在2.5～3小時(shí)之間，而每個(gè)周期又包括了五個(gè)階段。
階段一：大腦逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)，思維還在清醒狀態(tài)，有點(diǎn)類似于白天發(fā)呆的狀態(tài)。
階段二：我們大腦仍是清醒狀態(tài)，只是把工作停止了一半，這個(gè)時(shí)候我們處在淺度睡眠中，很容易被驚醒，驚醒后又覺得自己根本沒有睡著。
一姐就有過這種經(jīng)歷，看電視的時(shí)候有點(diǎn)犯困，等別人過來關(guān)電視的時(shí)候卻覺得自己根本沒睡著，弄得兩個(gè)人都很納悶。
階段三+階段四：這兩個(gè)階段才是我們真正的熟睡之旅，在這兩個(gè)階段內(nèi)血壓+呼吸+心跳頻率都降到了一天中的最低點(diǎn)，此時(shí)的深度睡眠才是真正有助于緩解疲勞+清除大腦垃圾的睡眠。
階段五：這個(gè)階段也被成為快速眼動(dòng)期（REM），很多文獻(xiàn)資料都顯示它與大腦鞏固記憶有著密切的聯(lián)系，也就是在這一階段里大腦正在整理你白天的收獲，如果它還有空閑時(shí)間的話，也會(huì)同步啟動(dòng)你的夢(mèng)工廠，好夢(mèng)劇場(chǎng)自然就上線了。
一般容易被外界干擾的是前兩個(gè)階段，想要不熬夜首先是早上床，其次就是讓自己快速的進(jìn)入第三四階段，這就需要主動(dòng)放松神經(jīng)+控制思維不要過于活躍了，只有延長(zhǎng)有效睡眠的時(shí)間，我們的身體才能徹底獲得放松。
熬夜類型
說完睡眠，我們?cè)侔言掝}切回熬夜，熬夜分為急性熬夜+慢性睡眠不足，急性熬夜的概念大家都知道啦，就是突然的通宵，而慢性睡眠不足則是長(zhǎng)期克扣睡眠的結(jié)果。
今天少睡兩小時(shí)明天少睡兩小時(shí)，你以為是賺到了，其實(shí)身體的賬都記的清清楚楚，而且還是高利貸的那種。
急性熬夜可以通過后期分批次的午睡找補(bǔ)回來（恢復(fù)期為一周），但是慢性睡眠不足就需要長(zhǎng)時(shí)間的規(guī)劃改正了，這對(duì)身體來說可不是小問題。
“正確”的熬夜姿勢(shì)
熬夜對(duì)身體的危害太大，所以當(dāng)然是仙女們都離熬夜遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，然鵝生活中總是避免不了熬夜的存在。
那么如何在急性熬夜的情況下最大程度減少對(duì)于身體的傷害呢，錦囊來嘍。
避免凌晨3～5點(diǎn)熬夜
凌晨3～5點(diǎn)是人體體溫最低的時(shí)間，體溫越低困意越強(qiáng)，此時(shí)無論做什么效率都會(huì)大大降低，還不如好好的補(bǔ)上一個(gè)睡眠周期，對(duì)身體也更友好。
多吃富含維他命B的食物
維生素B族可輔助將食物中的營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為身體所需的能量，熬夜時(shí)還能起到補(bǔ)充體力、消除疲勞的作用。
西紅柿、香蕉、全麥制品、牛奶等都是不錯(cuò)的選擇。
次日及時(shí)補(bǔ)覺
熬夜第二天是身體最好的修復(fù)期，但盡量不要選擇在白天補(bǔ)覺。實(shí)在太累的情況下中午可以小睡一會(huì)（時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)），到了晚上再早早入睡，第二天按正常作息起床。
雖然有了熬夜錦囊，但能不熬夜的時(shí)候還是不要熬夜，各種疾病找上門不說，黑眼圈、眼袋、皮膚差就已經(jīng)很讓人頭大了，仙女們還是及時(shí)止損吧！
來源：一姐
