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帕梅拉最新一周運(yùn)動計劃！四個版本任你選擇！

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更新于2020-06-12 15:09:58

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五月帕梅拉最新一周運(yùn)動計劃出爐啦！這次計劃有四個版本，新手版、中強(qiáng)度版、高強(qiáng)度版、高強(qiáng)度燃脂版！大家可以根據(jù)自己運(yùn)動能力選擇了！超方便！

你離漫畫腿、蜜桃臀、馬甲線只差一個pamela～帕梅拉最新一周運(yùn)動計劃！四個版本任你選擇！

帕梅拉最新一周運(yùn)動計劃！四個版本任你選擇！

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回復(fù)（12）

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發(fā)表于2020-05-20 16:58:07

沙發(fā)


新手版：粉色版本，適合剛接觸帕梅拉的運(yùn)動小白，運(yùn)動時間大概在25-30分鐘。

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發(fā)表于2020-05-20 16:58:42

板凳


中強(qiáng)度版：藍(lán)色版本，適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的寶貝，運(yùn)動時間在30分鐘左右。很適合梨形身材，有很多臀腿訓(xùn)練，對于瘦腿提臀效果明顯。

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發(fā)表于2020-05-20 16:59:13

地板


高強(qiáng)度版：深紅色版本，適合運(yùn)動能力較強(qiáng)的寶貝，運(yùn)動時間在45分鐘左右。適合蘋果型身材，對于瘦肩背、馬甲線養(yǎng)成效果很明顯。

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發(fā)表于2020-05-20 16:59:50

1^#


高強(qiáng)度燃脂版：淺黃色版本，適合對減脂需求比較大的，體脂率比較高的寶貝，運(yùn)動時間在45分鐘左右。主要都是一些有氧操、HIIT為主，對于瘦全身效果很明顯，想要快速減脂的選這個好啦。 .

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發(fā)表于2020-05-20 17:01:53

2^#


關(guān)于本次計劃你要注意的事項(xiàng)：減脂小白可以先從新手版開始訓(xùn)練，1-2周后再慢慢過渡到中強(qiáng)度版、高強(qiáng)度版。運(yùn)動后可以加1-2組拉伸課程，幫助放松肌肉，減少酸痛感。（提供幾個運(yùn)動推薦課程，自己去搜。）【全身拉伸課程推薦】周六野五分鐘全身拉伸、地.獄級全身拉伸【肌肉腿拉伸課程推薦】李智恩大腿前側(cè)拉伸、女團(tuán)腿【肩背拉伸課程推薦】周六野改善斜方肌

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發(fā)表于2020-05-20 17:02:55

3^#


時間充足的寶貝可以在運(yùn)動前花五分鐘熱身：你可以做5組開合跳，每組30次。課程中有啞鈴訓(xùn)練，新手選擇1.5kg，有運(yùn)動基礎(chǔ)的選擇2kg，記住是一只的重量哦。沒啞鈴的可以用500ml水壺裝滿水代替。覺得pamela臀腿運(yùn)動強(qiáng)度較低的，可以選擇用一些彈力帶增加難度，瘦腿可以選擇10-20磅左右的，練臀可以選擇30-40磅左右的。

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發(fā)表于2020-05-20 17:04:25

4^#


像高強(qiáng)度和高強(qiáng)度燃脂版，訓(xùn)練強(qiáng)度比較高，運(yùn)動前要適量補(bǔ)充中低GI碳水+蛋白質(zhì)，提高運(yùn)動效率。中低GI碳水推薦：全麥面包兩片/紫薯80克/土豆120克蛋白質(zhì)推薦：雞胸肉60克/牛奶200ml/雞蛋白2個像我平時沒時間做飯的話，也會直接沖一杯百頤年葛根木瓜魔芋粉，同樣是低GI主食，飽腹感很強(qiáng)。今天分享這么多啦~

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V13

發(fā)表于2020-05-20 17:11:20

5^#


小姐姐太貼心了吧~~

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V12

發(fā)表于2020-05-20 17:12:22

6^#


我也好想瘦30斤呀�。�

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喜歡唱跳舞

V10

發(fā)表于2020-05-20 17:13:01

7^#


安排安排！

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啦啦啦啦小仙女

V10

發(fā)表于2020-05-20 17:13:09

8^#


新手循環(huán).....

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V10

發(fā)表于2020-05-20 19:35:03

9^#


種菜一個pamela

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