1. 白天給孩子安排好合理的、有益的活動(dòng)，讓孩子的精力得以釋放，并保持身心愉快，夜間入睡自然就容易了。
2. 安排好規(guī)律的睡眠時(shí)間，包括合理的午睡，晚上按時(shí)就寢。
3. 建立固定的睡前常規(guī)程序，包括入睡前的洗漱、安靜的活動(dòng)、睡前的小故事、音樂等，避免睡前過于激烈和興奮的活動(dòng)。
4. 上床時(shí)間不宜過早，避免孩子在床上玩耍。如希望孩子在晚上8：30準(zhǔn)時(shí)就寢，而孩子通常要9：00-9：30才入睡，不妨?xí)簳r(shí)設(shè)置在9：00上床，讓孩子在上床后20-30分鐘內(nèi)入睡，以后可逐步提前睡前常規(guī)程序和上床時(shí)間，直至建立一個(gè)適合孩子的睡眠時(shí)間日程。
5. 讓孩子自己入睡，有些孩子需要一些安慰物如毯子、抱熊等孩子喜歡的玩具，以緩解孩子的焦慮和不安全心理。
6. 當(dāng)孩子不能入睡或哭鬧時(shí)，堅(jiān)持不要讓孩子起來，可以撫摸孩子，堅(jiān)定而溫和地告訴孩子該是睡而不是玩的時(shí)候，誘導(dǎo)孩子逐漸安靜下來并入睡。
7. 對于孩子睡眠行為上的進(jìn)步，次日早上要及時(shí)表揚(yáng)和鼓勵(lì)。
8. 給孩子一個(gè)放松、良好的睡眠環(huán)境。房間要舒適、空氣流通，光線要暗。被子太厚、太熱，床太軟，均會(huì)影響孩子的睡眠。
9. 去除房間內(nèi)分散注意力的物品（如電視機(jī)、電話、游戲機(jī)等），也不要將臥室作為懲罰孩子的場所。
