都知道睡眠不足、熬夜危害大，那多睡會(huì)兒是不是對身體好呢？
真相是，并非如此！睡多、睡少都不好！
研究發(fā)現(xiàn)：睡眠長短與多種疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)
10月18日，發(fā)表在權(quán)威期刊《科學(xué)公共圖書館·醫(yī)學(xué)》（PLOS Medicine）上的一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間短或過長，都與更高的慢性病和共患病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。①
本研究用睡眠時(shí)間和長達(dá)25年的慢性病持續(xù)狀態(tài)評估來觀察50、60和70歲人群的睡眠時(shí)間與多發(fā)病之間的關(guān)聯(lián)。在此研究中，研究人員考慮的慢性疾病包括：糖尿病、癌癥、冠心病、中風(fēng)、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性腎病、肝病、抑郁癥、癡呆癥、關(guān)節(jié)炎等。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：睡眠長短與多種疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)！
睡眠時(shí)間≤5小時(shí)的人，首次患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)升高了20%，死亡風(fēng)險(xiǎn)升高了25%；
睡眠時(shí)間為6小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)升高了17%；
睡眠時(shí)間≥9小時(shí)的人，首次患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)升高了10%。
在患有1種慢性病的參與者中，與每天睡眠時(shí)間為7小時(shí)的參與者相比：
睡眠時(shí)間≤5小時(shí)的人，共患病的風(fēng)險(xiǎn)升高了20%；
睡眠時(shí)間≥9小時(shí)的人，共患病的風(fēng)險(xiǎn)升高了36%。
在50歲時(shí)，和睡眠時(shí)間為7小時(shí)的參與者相比：
睡眠時(shí)間≤5小時(shí)、6小時(shí)和≥9小時(shí)的人，共患病的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了30%、8%和39%；
在60歲時(shí)，共患病的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了32%、14%和54%；
在70歲時(shí)，共患病的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了40%、12%和51%。
總之，當(dāng)睡眠時(shí)間過短或者過長時(shí)，都會(huì)增加各種基礎(chǔ)性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
我們每晚到底該睡多久？我們究竟每晚“應(yīng)該”睡多久？2020年，美國國家睡眠基金會(huì)針對不同年齡段人群給出不同建議。②
想要睡好，做好這幾點(diǎn)！前英國睡眠協(xié)會(huì)會(huì)長尼克·利特爾黑爾斯，曾經(jīng)在他寫的書籍《睡眠革命》中建議：
1. 遵循晝夜節(jié)律
所謂晝夜節(jié)律就是到了某個(gè)特定時(shí)間段我們會(huì)自然而然想做什么東西。身體在晚上9點(diǎn)開始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動(dòng)，凌晨1-2點(diǎn)的時(shí)候我們睡的最深。我們就會(huì)有三個(gè)睡眠需求高峰：下午1-3點(diǎn)，傍晚5-7點(diǎn)，以及晚上11點(diǎn)以后。
2. 睡前洗澡或調(diào)暗燈光
睡覺時(shí)可以模擬自然環(huán)境。睡前洗個(gè)溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到?jīng)鏊^程�；蛘咦屌P室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程，同時(shí)關(guān)掉大部分有干擾的藍(lán)光電子設(shè)備。
3. 采用嬰兒睡姿
身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會(huì)讓你更有安全感，同時(shí)也能夠改善打鼾的情況。
4. 周末也不要睡太久很多人平時(shí)工作忙碌，會(huì)用周末的時(shí)間來補(bǔ)覺。但其實(shí)周末睡太久來補(bǔ)覺可能即無法讓身體得到充足的休息，還會(huì)更加的疲乏。不如按照正常的作息，按照固定時(shí)間起床，吃早餐，如果覺得困倦，可以用打盹來補(bǔ)充睡眠。③
來源：健康時(shí)報(bào)，本文綜合自：
①Association of sleep duration at age 50, 60, and 70 years with risk of multimorbidity in the UK: 25-year follow-up of the Whitehall II cohort study. PLOS Medicine, October 18, 2022
②National Sleep Foundation. National Sleep Foundation Recommends New Sleep Times. Accessed via https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1 on 2020-07-18.
③2017年北京聯(lián)合出版公司《睡眠革命》（尼克·利特爾黑爾斯）
