外在表現(xiàn)為不同程度的月經(jīng)失調(diào)（包括月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)、量少、功能失調(diào)性子宮出血等）及不孕、多毛、痤瘡、肥胖等，青春期女性多是因為月經(jīng)不規(guī)律而發(fā)現(xiàn)，育齡期女性多因為長期不孕及月經(jīng)不規(guī)律而發(fā)現(xiàn)。
那么現(xiàn)在重點來了，這個降雄飲食有用嗎？
▲圖片來源：小紅書
Fay看了很多關(guān)于降雄飲食的建議貼，其中的一部分確實是有科學(xué)依據(jù)的：
omega-3
很多降雄飲食都建議吃魚油，魚油中富含omega-3脂肪酸，omega-3可以降低雄激素水平。
2013 年發(fā)表的一篇名為《The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial》的研究中，給78名患有多囊卵巢綜合癥的女性每天服用3克的omega-3補充劑或安慰劑。
8周后，不僅omega-3組的睪酮水平較低，女性報告月經(jīng)規(guī)律的可能性也是安慰劑組的兩倍多。
如果你不喜歡吃魚油，也可以吃吃鮭魚、鯡魚、鯖魚、金槍魚和沙丁魚等海魚~
亞麻籽
亞麻籽富含α-亞麻酸（ALA）。
2020年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入30g亞麻籽粉可改善多囊卵巢綜合癥女性的膽固醇水平，并能顯著降低胰島素水平，改善月經(jīng)規(guī)律和體重。
研究人員推測，出現(xiàn)這種情況可能是受ALA誘導(dǎo)的睪酮水平下降的影響。
堅果
一篇名為《Differential effects of walnuts vs almonds on improving metabolic and endocrine parameters in PCOS》的研究，給31名患有多囊卵巢綜合癥的婦女每天服用一定量的杏仁和核桃（總脂肪31g）。
6周后發(fā)現(xiàn)，核桃和杏仁會使性激素結(jié)合球蛋白（SHBG）水平分別增加12.5%和16%，SHBG是一種與睪酮結(jié)合的蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致體內(nèi)游離睪酮水平下降。
另外，F(xiàn)ay還查到一些食用靈芝、薄荷、甘草根可以降低雄激素的資料，但是一來樣本量比較少，二來這些食物并不常見并且還屬于藥材，這里就不建議大家吃了，如果你確實感興趣可以去咨詢醫(yī)生。
但降雄飲食帖子中建議的另外一些食物，可能就沒啥用了。
▲圖片來源：小紅書
比如很多博主都會建議喝的豆?jié){，豆?jié){中確實含有“大豆異黃酮”的物質(zhì)，因為它的結(jié)構(gòu)與人體內(nèi)的雌激素有幾分相似，可與一些雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮類似雌激素的作用，所以也被稱為“植物雌激素”。
正是因為這樣，人們自然而然會認(rèn)為長期食用豆制品，會使體內(nèi)雌激素水平上升，調(diào)節(jié)雌雄激素的平衡。
但是（凡事都有“但是”，“但是”之后的東西才是重點），大豆異黃酮畢竟不是真的雌激素，作用十分微弱，大概僅相當(dāng)于真正雌激素活性的1/100~1/10000（具體根據(jù)個人情況而定）。
所以說，靠喝豆?jié){降低雄激素，作用微乎其微。
還有很多博主推薦喝的蜂蜜水，它沒有能夠增加雌激素活性的脂肪酸，起不了啥作用。如果每天喝得太多，還會因為攝入過多糖分導(dǎo)致肥胖、高血糖、胰島素抵抗等問題。
另外，還有一些就是賣保健品的廣子了，大家還是要仔細(xì)甄別，要知道，保健品不能治病！保健品不能治病！保健品不能治病！
比如這種的
除了以上這些食物，還有一些比較靠譜的調(diào)節(jié)雄激素的方法：
健康的生活習(xí)慣
很多降雄飲食的帖子都建議大家多吃新鮮蔬菜水果、少吃油炸食品和外賣，早睡早起不熬夜，堅持運動。雖然很老生常談，但確實靠譜，堅持健康的生活習(xí)慣，可以預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)。
補充雌激素
如果是疾病原因，比如多囊卵巢綜合征帶來的雄激素升高，臨床上常用的方法是口服避孕藥降低雄激素。但是！這里一定要給大家強調(diào)下，如果你覺得自己雄激素水平超出正常范圍，一定要去正規(guī)醫(yī)院檢查，按照醫(yī)生的建議用藥。
千萬不要自己補充雌、孕激素，或是吃一些來源不明的保健品！要知道雌激素過高也不是好事，部分女性疾病與雌激素相關(guān)，例如子宮內(nèi)膜息肉、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌等，持續(xù)過高的雌激素水平會加重病情并有可能導(dǎo)致病變，使疾病向不可逆的方向發(fā)展。
