9月30號，#李美珍生理期跑完馬拉松#這一詞條登上了微博熱搜，并引發(fā)了大量網(wǎng)友的關(guān)注和討論。原來，運(yùn)動(dòng)員李美珍在跑到34公里時(shí)，突然來了例假，血跡肉眼可見地順著她的腿流下來。面對這種突發(fā)情況，她沒有選擇退賽，而是以極大的毅力堅(jiān)持跑完全程，甚至在接近終點(diǎn)時(shí)還進(jìn)行了沖刺。這一幕讓很多人對她的堅(jiān)韌精神感到欽佩，同時(shí)也引發(fā)了關(guān)于女性在生理期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)危害的討論。
https://k.sinaimg.cn/n/sinakd20122/710/w390h320/20241002/d2ca-3e7d2c00e2bc1630c7ac349267cff925.jpg/w700d1q75cms.jpg
生理期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的常見危害
1、導(dǎo)致身體過度疲勞
生理期是女性身體較為脆弱的一個(gè)時(shí)期，此時(shí)體內(nèi)激素水平的變化會導(dǎo)致一些女性感到疲勞、乏力。如果在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會進(jìn)一步消耗體能，使身體更加疲憊不堪，甚至可能出現(xiàn)虛脫的情況。這不僅會影響日常生活和工作，還可能給身體帶來長期的影響。
2、加重痛經(jīng)及經(jīng)期不適
由于子宮收縮和子宮內(nèi)膜脫落，許多女性在生理期會有痛經(jīng)問題，而劇烈運(yùn)動(dòng)可能會加重痛經(jīng)。此外，有些女性在生理期還可能會出現(xiàn)乳房脹痛、情緒波動(dòng)等癥狀。劇烈運(yùn)動(dòng)可能會使這些癥狀更加明顯，嚴(yán)重影響女性的生活質(zhì)量。對于飽受痛經(jīng)困擾的女性來說，適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)理才是關(guān)鍵，必要時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
3. 導(dǎo)致月經(jīng)量增加和經(jīng)期延長
生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，還可能導(dǎo)致月經(jīng)量增加和經(jīng)期延長。這是因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)會使子宮收縮加強(qiáng)，導(dǎo)致內(nèi)膜脫落加速，從而使月經(jīng)量增加。同時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能干擾卵巢的正常功能，影響經(jīng)期的正常調(diào)節(jié)，導(dǎo)致經(jīng)期延長或不規(guī)則月經(jīng)。
4、 增加子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險(xiǎn)
子宮內(nèi)膜異位癥是一種常見的婦科疾病，其癥狀包括痛經(jīng)和不孕等。研究表明，過度運(yùn)動(dòng)可能增加腹腔壓力，促使子宮內(nèi)膜組織逆流到盆腔，從而增加子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險(xiǎn)。長期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的女性應(yīng)特別警惕這一問題。而針對這一問題，中醫(yī)治療具有一定的優(yōu)勢，因此可考慮使用如李小平婦炎丸、桂枝茯苓丸等中藥來調(diào)理，以幫助緩解不適癥狀。
5、增加感染風(fēng)險(xiǎn)
在生理期，女性的私處環(huán)境會變得潮濕，容易滋生細(xì)菌。此時(shí)，如果進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體出汗，那么就可能會增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。另外，在生理期，女性的子宮頸處于微微張開的狀態(tài)，以便讓經(jīng)血順利排出，這使得細(xì)菌更容易侵入。
6、導(dǎo)致免疫力下降
生理期時(shí)，女性的免疫力通常會下降，此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能會進(jìn)一步削弱免疫力。免疫力下降可能使女性更容易受到病毒和細(xì)菌的侵襲，從而引發(fā)感冒、咳嗽等常見疾病。
7、存在貧血風(fēng)險(xiǎn)
在生理期，女性會失去一定量的血液，因此本身就存在貧血的風(fēng)險(xiǎn)。此時(shí)如果再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會加速血液流失，從而會進(jìn)一步加重貧血的風(fēng)險(xiǎn)。
https://k.sinaimg.cn/n/sinakd20122/606/w260h346/20241002/62a8-02b06ea3b0b842fdda58ec7ac5631a38.jpg/w700d1q75cms.jpg
生理期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
盡管生理期運(yùn)動(dòng)可能帶來一系列潛在健康風(fēng)險(xiǎn)，但并不意味著女性在經(jīng)期時(shí)必須完全停止運(yùn)動(dòng)。相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解經(jīng)期不適，提升情緒，但需要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。
1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式
生理期適合進(jìn)行一些溫和、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、散步等。這類運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助舒緩身體緊張，減少痛經(jīng)癥狀的發(fā)生。
2、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度
在生理期，女性應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，避免長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到不適，應(yīng)及時(shí)停下休息，切勿勉強(qiáng)自己堅(jiān)持，以免造成身體損傷或經(jīng)期不適加劇。
3、保持個(gè)人衛(wèi)生，注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境的清潔
在生理期運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持良好的個(gè)人衛(wèi)生非常重要。女性應(yīng)及時(shí)更換衛(wèi)生用品，避免汗液和經(jīng)血混合導(dǎo)致細(xì)菌滋生。穿著透氣、舒適的運(yùn)動(dòng)服，保持身體干爽，能夠有效降低感染的風(fēng)險(xiǎn)。此外，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的清潔也很重要，避免在公共泳池或濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，以減少外界污染對身體的影響。
4、及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)和水分
生理期時(shí)，女性身體失去的鐵質(zhì)和水分較多，因此在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)特別注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。富含鐵質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋、菠菜等，可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)的鐵元素，預(yù)防貧血。同時(shí)，充足的水分?jǐn)z入有助于維持身體的電解質(zhì)平衡，減少因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的脫水癥狀。
李美珍的毅力固然讓人欽佩，但對廣大女性朋友來說，合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)，尊重身體的需求，才是保持健康和長久運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。在生理期這一特殊時(shí)期，女性應(yīng)更加關(guān)注自己的身體狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。
