“兒子，學(xué)習(xí)辛苦了，中飯吃什么，媽媽給你燒。”
“炸雞翅，我要吃6個(gè)。”
“好嘞，沒問題。”
“我的寶貝兒子，晚飯吃什么，媽媽去買菜。”
“還想吃炸雞翅，6個(gè)。”
“好的，沒問題。”
孩子宅家上課期間，你是不是也化身后勤部長(zhǎng)，忙著給孩子做好吃的？
但吃的多真的就好嗎？你知道孩子愛吃的零食都是什么顏色的“健康碼”嗎？
前兩天浙大兒院臨床營(yíng)養(yǎng)科門診來了一個(gè)5歲的小男孩，孩子之前體重51.6斤，屬于中度肥胖。這段時(shí)間因?yàn)椴荒芡獬�，在家運(yùn)動(dòng)量少，加上天天吃零食，沒想到2個(gè)月時(shí)間居然又胖了6斤，孩子來醫(yī)院就診時(shí)，已經(jīng)確診了脂肪肝！
“想著多吃點(diǎn)可以增強(qiáng)抵抗力，又是生長(zhǎng)發(fā)育的年齡，剛好碰上長(zhǎng)時(shí)間在家，就沒控制孩子的飲食，沒想到還吃出了脂肪肝！”男孩媽媽懊悔地說。
孩子宅家上課期間，如何給他們健康合理的飲食，既能保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)讓孩子攝入過多導(dǎo)致肥胖呢？下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)吧，希望各位小朋友開學(xué)時(shí)，都不會(huì)被喊“小胖子”。
均衡飲食，合理分配，搭好膳食寶塔
根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的不同年齡段嬰幼兒喂養(yǎng)指南，6月齡以內(nèi)的寶寶最好用母乳順應(yīng)喂養(yǎng)，如果不能母乳喂養(yǎng)的改用嬰幼兒配方奶粉。
6月齡以上按照“由少到多、由稀到稠、由細(xì)到粗”的原則逐漸添加輔食，注意添加富鐵食物，比如豬肝、蛋黃等。1歲以內(nèi)不要加鹽，1歲以上也要盡量少鹽。不同年齡的具體用量可以參照下面這張膳食寶塔，這里的重量都是未烹飪之前的重量哦。 
圖片來源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)
除了具體的量，餐數(shù)分配也非常重要，1-5歲的兒童飲食為“三餐兩點(diǎn)”，三餐即正餐的時(shí)間可以和大人同步，早餐7點(diǎn)-8點(diǎn)，中餐12點(diǎn)左右，晚餐5點(diǎn)-6點(diǎn)。兩點(diǎn)指的是除正餐之外的點(diǎn)心，可以是奶、水果或者少量健康的零食。注意：點(diǎn)心和正餐的時(shí)間要大于2小時(shí)，不然會(huì)影響正餐的食用。
零食也有“健康碼”
健康零食有哪些呢？請(qǐng)看下面的零食紅綠燈，綠燈代表健康的食物可以經(jīng)常使用，黃燈代表可以適量食用，紅燈是限制食用的食物，是不是跟健康碼很像？
戶外運(yùn)動(dòng)少了，維生素D補(bǔ)起來
疫情期間戶外活動(dòng)減少，加上冬天日照不充足，孩子很容易缺乏維生素D。維生素D是鈣的運(yùn)輸載體，沒有維生素D，補(bǔ)再多的鈣都沒法吸收。雖然母乳、奶酪、深海魚類含有少量維生素D，但是含量極低，所有維生素D還是要靠補(bǔ)充劑。因此建議孩子每天補(bǔ)充維生素D400IU（10μg），維生素D從孩子出生就可以開始補(bǔ)，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)認(rèn)為維D可以一直補(bǔ)到青春期。
保證飲食衛(wèi)生，記住三條口訣
1、備菜之前認(rèn)真洗手，七步洗手法不能忘。
2、蔬菜水果認(rèn)真清洗，能去皮的盡量去皮。
3、砧板菜刀生熟分開，雞蛋肉類徹底做熟。
提醒大家，拒絕野味，去正規(guī)的超市購(gòu)買食物。
來源： 浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院
