01高考前三大階段
12月到2月是沖刺期，別盯名次
第一：經(jīng)過幾個月的學習，你已經(jīng)適應(yīng)了高三的節(jié)奏，現(xiàn)在開始沖刺不用費力！
第二：前三個月的學習，基本上梳理了你的知識點，盡管一輪還沒結(jié)束，但是已經(jīng)到了下半場，這個時候要一鼓作氣！
第三：2月的寒假前后會讓你出現(xiàn)一段時間的游離，只有在這個月，才是真正的沖刺期！
2月到4月是質(zhì)變期，增分最快
2月以后，進入到了第二輪的復(fù)習，試卷又變多了，題目刷了一遍，還要再刷！
很多學生會出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”或者“舌尖現(xiàn)象”。
高原現(xiàn)象：在第二輪復(fù)習中相當多的高三學生在復(fù)習過程中會出現(xiàn)一段時間學習成績和復(fù)習速度停止不前，心理出現(xiàn)焦慮和慌張！心理學上把這種現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”，很多同學都說，遭遇了學習瓶頸。
舌尖現(xiàn)象：還有一些學生，看到一些做過的題，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。但是大家不要慌！冷靜下來，放空大腦，重新過一遍基礎(chǔ)知識！梳理脈絡(luò)！等你邁過這個坎了，你會發(fā)現(xiàn)增分很快！這就是量變到質(zhì)變的過程！
5月以后穩(wěn)保
五月之后，各種模擬考開始了！這個時候，要開始調(diào)節(jié)作息、調(diào)節(jié)飲食，并且還要高度重視你的每一次考試！這一段時間的成績提高，就會慢了下來，或者說逐漸趨于穩(wěn)定！
在5月以后，要的做的是，適應(yīng)考試節(jié)奏，不讓自己的成績大起大落，保持正常發(fā)揮緩慢提高！5月中旬以后，成績也慢慢定型，你也知道自己在哪個水平。這個時候，你更要從基礎(chǔ)抓起，爭取小題、基礎(chǔ)題不丟分！
抱著一個原則：能得一分是一分！小題不出錯，大題多拿分，這樣你就贏了！
如此看來，只剩這三個階段，艱難的高中生活就結(jié)束了。
但是，就在這剩下的大半年中，幾乎所有的高三學生還都會經(jīng)歷至少三次的心理疲憊期，這和學生是否學習好壞無關(guān)，也和性格習慣無關(guān)，是幾乎不可避免的過程，所以如何平穩(wěn)度過這段時期也顯得尤為重要。
進入11月份，很多學生出現(xiàn)倦怠、焦慮的情況。
在此提醒：別擔心，這很可能是進入了“疲憊期”，普遍表現(xiàn)如下：
認為自己的學習白白努力卻進步不大，進而懷疑自己的能力，出現(xiàn)不同程度的逃避考試等傾向；感覺平時復(fù)習不能長時間集中注意力，精力容易渙散；情緒波動明顯，總想投機取巧、急功近利；出現(xiàn)考試焦慮癥，平時會做的題目考試時不會做，進入越焦慮越考不好、越考不好越焦慮的怪圈……
怎么辦？下面給大家的一些建議，調(diào)節(jié)好了可以在接下來的時光中時刻保持好狀態(tài)！克服“怕”、“煩”、“悔”等消極情緒，考生和家長請收藏好。
02高三考試心理減壓六種最實用的方法
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。
一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。
2.運動減壓法
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。
考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生一般晚鍛煉比早鍛煉好。
為什么這樣呢？
因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)，不過具體也可根據(jù)考生個人情況決定。
3.轉(zhuǎn)移減壓法
有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。
考生也可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
4.環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍。
5.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。
即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。
6.過渡減壓法
心理學研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。
寫在最后：高考是人生道路上面臨的第一個十字路口，高考成績也是對眾多考生學習能力所做的第一次區(qū)分，直接決定了未來四年會生活在一個怎樣的環(huán)境，接觸什么樣的人。
現(xiàn)在的你，覺得人生還長，時間很多，浪費幾分鐘、幾小時也無所謂。
你覺得混日子很輕松，不需要為生活忙碌，更不需要為生存發(fā)愁。
可能直到很久之后，在社會的浪潮中，在生活的泥淖里，你才會發(fā)現(xiàn)：高考時那一點點失誤而帶來的巨大損失，是用十倍的努力也再難償還的。
人生就像四季，春華秋實，夏雨冬雪，自有規(guī)律。
春天是該播種的時節(jié)，你拖到夏天才行動，雖然也辛苦付出了，但秋天的收成肯定不會太好，冬天就可能吃不飽。
路怎么走，人生怎么過，選擇權(quán)全在你手中。
而現(xiàn)在，一切都還來得及！
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