（來源：muscle&motion）
長期這樣，容易誘發(fā)腰背部疼痛，也會傷害髖關(guān)節(jié)和膝蓋。
如果大家實在戒不了，建議縮短蹺二郎腿的時間，并左右腿輪換，平時適量做一些鍛煉腰腹和臀部肌群的運動。
02“某優(yōu)躺”
“某優(yōu)躺”是經(jīng)典的窩沙發(fā)姿勢。
它之所以舒服，是因為這種姿勢能稍微把肌肉筋膜伸展開。
另一方面，人端坐時主要靠坐骨支撐，支撐面比較小，容易累。
（來源：Pinterest）
而“某優(yōu)躺”時支撐面積更大，壓強小，也更穩(wěn)定。
最重要的是，這時腰腹部的肌群不用怎么發(fā)力，所以會感覺更舒服。
但這個姿勢，坐久了容易累。因為此時肩頸部、骶骨變成了支撐點，上半身的大部分重力和摩擦力都壓在了它們身上，對于它們，這份工作有點“超綱”。
（來源：estelledaves.com）
加上頸部前屈、腰部彎曲的姿勢，讓整個脊椎的曲度彎成了“C”形，會增加頸椎和腰椎間盤的壓力，時間一長，容易造成肩頸酸痛和腰痛。
（來源：profusionrehab）
對付這個問題也不難，首先，建議大家挑沙發(fā)時選個軟硬適中的，另外在“某優(yōu)躺”時，屁股往沙發(fā)里坐一些，找個靠墊支撐腰部凹陷段，使得脊柱的生理彎曲被支撐。
（來源：www.hss.edu）
還可以在腘窩處疊張?zhí)鹤?，緩解腰椎的壓力?/div>
（來源：mstrust.org.uk）
當然，不管是什么姿勢，坐久了都不好，建議大家每坐30分鐘，就能四處走動走動。
03睡軟床
忙了一天回到家，洗好澡躺在軟床上整個身體都放松的時候，真的很享受！
（來源：網(wǎng)絡(luò)）
這睡軟床之所以這么舒服，是因為人是凹陷在床里的，這時各個部位都能貼合床墊，給人一種包裹感，就像睡在了云朵里。
但從力學角度看，這是一種過度凹陷。
因為此時脊柱和腿得不到有力的支撐，會往下沉，為了穩(wěn)住“想要下沉”的脊柱，脊柱周圍的肌肉群和韌帶就要額外用力，來托舉身體，所以你會發(fā)現(xiàn)明明睡覺時很舒服，醒來反而肩膀和腰更酸了，人也更累了。
反而支撐力較好、軟硬適中的床墊，能睡得更好。
還可以加上這兩個小技巧，讓腰更舒服：
1. 喜歡仰睡的朋友，可以在小腿腘窩處放個高度適合的靠墊或小毯子，讓腰能貼合床墊，緩解腰部肌肉的壓力。
2. 喜歡側(cè)睡的朋友，可以在雙腿間墊一個小抱枕，讓脊柱和骨盆保持在中立位，起到保護作用。
（來源：pinterest.com）
別看這些習慣特別小，其實做對了，作用特別大，只要改變一些微小的細節(jié)，就能讓我們既舒服，又保護了脊柱，希望大家都能用起來，50歲擁有20歲同款腰！
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