說(shuō)起我為什么會(huì)選擇跳繩，還不是因?yàn)橹耙咔榈臅r(shí)候大家都“禁足在家”，我本來(lái)是每天都有跑步運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不能出門(mén)后來(lái)就改成了跳繩，也當(dāng)是不給國(guó)家添麻煩做貢獻(xiàn)啦！
但剛開(kāi)始跳繩，我可謂是“傷痕累累”、“觸目驚心”。我媽看到我的手臂說(shuō)，真是造孽啊，每天自己抽自己這還得了？笑死我了哈哈哈哈。
上圖，大家品一品，隔著屏幕都感覺(jué)到“嘶~~~”疼！
被繩子抽到痛是真的痛，終于能理解那些古裝電視劇里女主角被鞭子抽叫的那么悲慘都是真的！
后來(lái)發(fā)現(xiàn)是我的跳繩姿勢(shì)不正確，繩子長(zhǎng)度沒(méi)調(diào)節(jié)好，才導(dǎo)致了一直被抽。正確姿勢(shì)，要用腳踩著繩子中間點(diǎn)，手臂呈90度起跳，才是最正確的姿勢(shì)，后來(lái)掌握了這一要領(lǐng)，我就再也沒(méi)被抽過(guò)。
在這里給跳繩正名一下哈，別大家一看我前面發(fā)的兩張可怕的照片就被跳繩嚇得退下了。跳繩真的是運(yùn)動(dòng)小白最最最最入門(mén)級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)了。要說(shuō)最快的熱身有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩絕對(duì)是NO。1，燃脂也是一級(jí)棒。今天來(lái)分享下我這幾個(gè)月的跳繩減肥運(yùn)動(dòng)大法，看完你一定會(huì)愛(ài)上它！
我的裝備：
1. 跳繩：
我用的銳步那個(gè)59左右的紅灰色，簡(jiǎn)單很輕
2.運(yùn)動(dòng)歌單：
網(wǎng)yi搜歌單“不愿停止”，我之前夜跑誰(shuí)也用這個(gè)～
3、跳繩的正確操作要領(lǐng)：
這個(gè)我也是搜了超多教程，總結(jié)出來(lái)的，
經(jīng)過(guò)多次嘗試覺(jué)得這一套最科學(xué)，最容易上手！
來(lái)來(lái)來(lái)經(jīng)過(guò)7個(gè)月的堅(jiān)持，我也算個(gè)成熟的跳繩小達(dá)人了，我總結(jié)的6點(diǎn)跳繩運(yùn)動(dòng)減肥需要注意的小tip，大家少走彎路別像我一樣，有前面“血淚的教訓(xùn)”:
（1）熱身及岔氣：
跳之前先拉伸后熱身，必須熱身啊，熱身很簡(jiǎn)單，原地高抬腿和開(kāi)合跳，隨意搭配跳兩三分鐘。我個(gè)人非常推薦做二三十個(gè)蹲起，激活膝蓋附近的肌肉，跑步也如此。岔氣的小伙伴有可能是熱身不夠哦～
（2）絆繩：
試試不要一直雙腳跳，跳一會(huì)換成左右跳，半高抬腿或者小碎步都行；絆住了原地繼續(xù)跳，仿佛繩子不存在，繩子就位后繼續(xù)。絆住有可能是繩子太短或者繩子不太好用，我也會(huì)絆的不過(guò)沒(méi)太管它，不停下而已。
（3）腿酸、腳踝痛、膝蓋痛：
首先腰間盤(pán)突出會(huì)導(dǎo)致膝蓋痛，腰間盤(pán)突出就不要跳了；其次是姿勢(shì)問(wèn)題；最后留意以下幾點(diǎn)：第一，不要一直雙腳跳，因?yàn)橛锌赡芴K會(huì)無(wú)意識(shí)地重心偏向一側(cè)的膝蓋，左右腿交換會(huì)避免這個(gè)問(wèn)題！
第二，不要跳太高！
第三，不要貪快，因?yàn)樵谧非蟊热?500個(gè)的時(shí)候，會(huì)很容易腿打直來(lái)保證速度，身體也會(huì)繃得很直，對(duì)膝蓋沖擊增大！
第四，腿酸有可能是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致，建議先隔3天跳一次，一周后2天跳一次，很酸的話休息幾天或者第二天適當(dāng)減量，也可改為有氧運(yùn)動(dòng)如跑步加速乳酸的排出，膝蓋痛最好恢復(fù)到不痛了，以免造成不可逆的損傷。
（4）跳繩計(jì)個(gè)數(shù)：
我不數(shù)數(shù)，但是可以看看一般一分鐘跳多少個(gè)，比如100個(gè)，找到這個(gè)速度是啥感覺(jué)就行了，最后跳完幾首歌，粗略算下總數(shù)，但我總數(shù)很少算，我覺(jué)得拿總個(gè)數(shù)來(lái)嚴(yán)格評(píng)判跳繩質(zhì)量和水平，會(huì)讓我太有目標(biāo)，少一個(gè)都會(huì)讓我很灰心，所以我把目標(biāo)改為：粗略算下全程消耗的卡路里，代替?zhèn)€數(shù)。我小米手環(huán)選擇“鍛煉”，它開(kāi)始計(jì)時(shí)，最后跳完了告訴我消耗300-400卡路里，我就達(dá)標(biāo)了。
（5）耳機(jī)不掉：
我用最普通的那種帶繩的藍(lán)牙運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，耳塞型，耳機(jī)上加了會(huì)勾住耳廓的那種東西，單獨(dú)買(mǎi)一套，有大中小三個(gè)型號(hào)很便宜，我分別試了發(fā)現(xiàn)中號(hào)適合我；第二個(gè)關(guān)鍵是我把繩子的一端從運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣穿過(guò)去，我那個(gè)內(nèi)衣跟工字背心似的帶子靠近脖子，這樣只有一端壓在內(nèi)衣帶下，繩子就不亂甩。
實(shí)在實(shí)在不行，大不了把繩子扔了，找keep上李現(xiàn)的hit燃脂挑戰(zhàn)，找回彈跳最自然的感覺(jué)，沒(méi)繩子精力會(huì)很自然地集中在身體肌肉的感覺(jué)上，無(wú)形調(diào)整。
每次跳繩完，我都是一身汗衣服完全濕透，那個(gè)出汗的感覺(jué)別說(shuō)有多舒爽了，感覺(jué)整個(gè)人都通氣了，每天都出這么一身汗，感覺(jué)皮膚都變好了，可能是新陳代謝也加快了，哦對(duì)了，化妝的姐妹記得運(yùn)動(dòng)前先卸妝，不然怕堵塞毛孔反而會(huì)長(zhǎng)痘。
我之前是一直在95、96斤徘徊，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后，飲食上也做了一定的科學(xué)調(diào)整，晚餐吃雞胸肉牛排那種比較規(guī)律（但周末也會(huì)去吃大餐放縱下哈哈哈哈）昨天晚上稱了下，現(xiàn)在的體重基本維持在92斤左右，吃了大餐上稱也不會(huì)一下重幾斤，終于體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣哈哈哈哈哈！