社會(huì)心理學(xué)家?guī)鞝柼?middot;勒溫在1926年提出過(guò)心理替代作用的概念：大腦會(huì)把你說(shuō)的，當(dāng)成你做的。立下Flag并在公眾場(chǎng)合表達(dá)出來(lái)，雖然有滿(mǎn)滿(mǎn)的儀式感，但語(yǔ)言也會(huì)給心理造成錯(cuò)覺(jué)，產(chǎn)生一種已經(jīng)完成了的愉悅感，不知不覺(jué)之中把“制定目標(biāo)”和“完成目標(biāo)”畫(huà)上等號(hào)，導(dǎo)致動(dòng)力大大減少，“淺嘗輒止”最終讓Flag轟然倒下。
尤利西斯公約法
在當(dāng)下（事情相對(duì)容易的時(shí)候）做出選擇，然后這個(gè)選擇會(huì)迫使我們?cè)趯?lái)（當(dāng)事情變困難時(shí)）采取行動(dòng)。這個(gè)技巧可以讓我們?cè)诿鎸?duì)困難的目標(biāo)時(shí)，依然能有堅(jiān)持下去的責(zé)任感。
假設(shè)你想堅(jiān)持每周都要與朋友一起晨跑兩次。那你可以給朋友準(zhǔn)備幾個(gè)紅包，每個(gè)100元，然后告訴他們，如果你錯(cuò)過(guò)了一次晨跑的話(huà)，就可以?xún)冬F(xiàn)這個(gè)紅包。
組塊理論
將事情分解成較小的部分。組塊化能夠增加我們的動(dòng)力，因?yàn)槲覀儗⑹挛锓纸獬闪诵〉牟糠?，這樣可以增強(qiáng)我們的自我效能感，也就是可以成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種信念。
從心理學(xué)來(lái)說(shuō)，拖延的很大一部分原因在于你是如何看待這個(gè)項(xiàng)目的。目前，你把它視為一項(xiàng)艱巨且壓倒性的任務(wù)，但如果我們將其分解成一個(gè)個(gè)小的部分呢？
比如，如果你還有五天的時(shí)間寫(xiě)報(bào)告，那你可以把它分解成這樣：
第1天：寫(xiě)簡(jiǎn)介（1-2頁(yè)）。
第2天：寫(xiě)第一小節(jié)（吃早餐前寫(xiě)3頁(yè)，晚上孩子上床睡覺(jué)后寫(xiě)3頁(yè)）。
第3天：寫(xiě)第二小節(jié)（上班前在咖啡廳寫(xiě)）。
第4天：寫(xiě)結(jié)論（上班前在家庭辦公室寫(xiě)1頁(yè)，11點(diǎn)寫(xiě)一頁(yè)，3點(diǎn)開(kāi)完小組會(huì)議后寫(xiě)完最后一頁(yè)）
第5天：完成初稿并發(fā)送。
宋飛策略
宋飛策略是一個(gè)保持動(dòng)力的簡(jiǎn)單但有效的方法，尤其是在培養(yǎng)新習(xí)慣的階段。
對(duì)于你想要堅(jiān)持的任何習(xí)慣、任務(wù)或日常工作，都可以計(jì)劃每天完成一點(diǎn)點(diǎn)。每天完成后，就在日歷上用紅筆（或任何顏色的筆）標(biāo)上X。盡可能長(zhǎng)得將這條線(xiàn)保持下去。如果斷了一天，就在一旁記錄下這條線(xiàn)持續(xù)了多長(zhǎng)時(shí)間，然后這就成為了你新的目標(biāo)。
這樣，每一天的成功都會(huì)給你帶了成就感和滿(mǎn)足感——也就是正強(qiáng)化。同時(shí)，避免打斷行為鏈而帶來(lái)的痛苦也激勵(lì)著你前進(jìn)——也就是負(fù)強(qiáng)化。
最終，在你的辦公桌上或者其他工作的地方就會(huì)出現(xiàn)一張畫(huà)滿(mǎn)紅X的日歷，這也是在提醒你自己，你需要完成好自己的任務(wù)。這樣的記憶強(qiáng)化也可以幫助你維持動(dòng)力。