那么問題來了,為啥波比跳這么強(qiáng)?這是因?yàn)椴ū忍@個(gè)動(dòng)作集合了
深蹲、俯臥撐、屈腿收腹,是一項(xiàng)典型的全身性運(yùn)動(dòng)。
高強(qiáng)度的波比跳,甚至能運(yùn)用全身75%的肌肉,包含核心肌群、腳、手臂、腹、臀、背等。
最重要的是,波比跳能用最短的時(shí)間將你的心率提高!身體以為發(fā)生了啥了不得的大事,所以趕緊消耗脂肪給你提供能量——這就是燃脂心率。
達(dá)到燃脂心率后,脂肪供能比例就會(huì)增加,燃脂效果更好。所以波比跳是公認(rèn)的短時(shí)間內(nèi)鍛煉效果最全面、最高效的減肥運(yùn)動(dòng)。
除了能幫你減肥,波比跳還能練肌耐力、肌彈性、靈活性,對(duì)心肺功能的提高也非常有幫助。
瘋狂跳上七八個(gè)就會(huì)讓心率飆升,長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)心臟的泵血能力、增強(qiáng)心肺功能和體能......所以波比跳真的是一個(gè)“
十項(xiàng)全能”的動(dòng)作了!
當(dāng)然了,再牛的動(dòng)作也得姿勢對(duì)了才有效果。所以這里再強(qiáng)調(diào)一下標(biāo)準(zhǔn)波比跳的正確做法:
先下蹲,這個(gè)動(dòng)作會(huì)動(dòng)用到臀部肌肉;
然后俯身做俯臥撐,會(huì)調(diào)動(dòng)三角肌、胸大肌等多處肌肉;
雙腿迅速收回完成一個(gè)腹部收縮的動(dòng)作;最后雙手舉起盡力
上跳。
需要注意的是,剛開始身體是自然站立的,雙手撐地位置要比肩略寬一點(diǎn),最后盡量用全力上跳。一組動(dòng)作中間不要停頓,否則效果就會(huì)打折。
如果你覺得有點(diǎn)難也別著急,MAX很貼心地給你們準(zhǔn)備了一撥從人間到陰間的遞進(jìn)動(dòng)作,大家根據(jù)自己的能力進(jìn)行選擇。
長凳俯臥撐波比跳:把俯臥撐動(dòng)作做了簡化,降低了俯臥撐的難度,也減小了腿部跳躍的幅度。
俯蹲波比跳:在標(biāo)準(zhǔn)波比跳的基礎(chǔ)上省去了俯臥撐的動(dòng)作,做起來相對(duì)更簡單。
退階俯臥撐波比跳:在俯臥撐時(shí)膝蓋著地,降低俯臥撐的難度。
標(biāo)準(zhǔn)波比跳:完整完成下蹲、俯臥撐、跳躍的動(dòng)作。
收腹波比跳:在跳躍時(shí)往上收腿,完成一個(gè)收腹的動(dòng)作。
單腿波比跳:波比跳全程一只腳著地,兩條腿交替訓(xùn)練。
另外需要注意的是,如果你體重比較大,務(wù)必先調(diào)整飲食,再開始運(yùn)動(dòng)也不遲,否則膝蓋可能吃不消。
除此之外,同樣為了避免受傷,波比跳的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要由弱到強(qiáng)、循序漸進(jìn)。
如果我說的這些你都記住了,那就趕緊操練起來吧~
來源:全球健身指南