高三考生家長(zhǎng)問(wèn)：高考進(jìn)入最后的沖刺階段，我的兒子不知道該怎樣在最后的有效時(shí)間里，再提升自己的成績(jī)。
解答人：
在高考前幾天，很多學(xué)校都會(huì)給考生們放假，讓他們自主學(xué)習(xí)、自由復(fù)習(xí)。在這段寶貴時(shí)間里，考生們應(yīng)該制訂一個(gè)短期、高效的備考計(jì)劃，合理安排自己的學(xué)習(xí)生活。
首先，考生們可以適當(dāng)做一些模擬試卷，按照高考的時(shí)間進(jìn)行“自我模擬考試”，但是不必過(guò)多計(jì)較試卷的分?jǐn)?shù)。其他時(shí)間，考生主要應(yīng)該看書(shū)，回顧課本，回憶以前做的筆記和做錯(cuò)的題。英語(yǔ)方面重點(diǎn)看單詞，還有解題的技巧。文科綜合最好是回顧一下自己的知識(shí)體系，也可以通過(guò)默寫來(lái)完成。
此外，考生應(yīng)該給自己列出一份詳細(xì)的清單，將復(fù)習(xí)過(guò)程中積累的技巧全都默寫出來(lái)，確保自己能在高考時(shí)細(xì)心完成考試，避免粗心失分。
現(xiàn)在天氣晝夜溫差比較大，考生應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，切忌暴飲暴食，避免考前出現(xiàn)身體不適，以最佳的身體狀態(tài)迎接高考?？忌鷳?yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間和每天的興奮點(diǎn)。在高考前10天左右每天的復(fù)習(xí)計(jì)劃都可以模擬高考中的時(shí)間安排，使得自己可以在高考時(shí)狀態(tài)良好，以便正常發(fā)揮。此外，考生不要過(guò)早地給自己的高考結(jié)果定位，要用平常心去迎接高考。
在這一階段，考生們要盡量避免過(guò)度疲勞，少開(kāi)夜車，保持有規(guī)律并且固定的起居時(shí)間。這樣考生才能充分發(fā)揮自身的水平?？忌眠@段時(shí)間充分調(diào)整好自己的“生物鐘”，每天睡眠保持6-7個(gè)小時(shí)，晚11時(shí)-早6時(shí)是最佳睡眠時(shí)間。另外，考生要保持樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)，正向的心理暗示和正向的期待，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
考生們要保持清醒的頭腦。這幾天學(xué)習(xí)壓力不要太大，對(duì)考題不要太生疏、保持自己頭腦的清醒?？忌x擇平時(shí)最喜歡的休息方式，讓自己能夠平靜地度過(guò)這些天。不要聽(tīng)刺激性強(qiáng)的音樂(lè)，也不要去從事過(guò)度累腦的活動(dòng)，比如下棋。
考生現(xiàn)在需要穩(wěn)定的心理狀態(tài)與和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境，家長(zhǎng)應(yīng)充分關(guān)注考生們的日常生活。家長(zhǎng)要對(duì)考生多鼓勵(lì)、多交流、少責(zé)問(wèn)，并減少家庭訪客人數(shù)，減少親友的來(lái)訪次數(shù)。由于考生們的學(xué)習(xí)壓力大，過(guò)多的說(shuō)教對(duì)考生的心情會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
家長(zhǎng)在這段時(shí)間，不要對(duì)孩子高考刻意去做什么，應(yīng)該做到“不攀比、不埋怨、不嘮叨、不做沒(méi)必要的預(yù)測(cè)”。家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子，像對(duì)待生活中平常發(fā)生的每件事一樣認(rèn)真對(duì)待高考，不要把高考的結(jié)果看得太重。