如今筋膜槍受到了很多人的歡迎和喜愛，因?yàn)樗募∪夥潘尚Ч容^好。但另一方面也有很多人吐槽筋膜槍存在不好用的情況，尤其是筋膜槍存在的肌肉損傷隱患，更是讓人倍感擔(dān)憂。到底用筋膜槍好嗎？作為資深健身教練，我準(zhǔn)備在今天這篇文章中給大家科普下筋膜槍的好處以及它的隱患?jí)奶�，希望幫助大家更全面地認(rèn)識(shí)筋膜槍。
（上圖是我使用測(cè)評(píng)過的一部分筋膜槍產(chǎn)品）
一、用筋膜槍好嗎？
用筋膜槍好嗎？筋膜槍又叫做深層肌筋膜沖擊儀，它是一種用于按摩肌肉軟組織的工具，能夠通過超高頻率來沖擊肌肉，起到按摩、放松的效果。如果大家使用的筋膜槍足夠?qū)I(yè)，它就能夠?yàn)槲覀儙硪韵滤狞c(diǎn)好處：
好處1、幫助大家快速完成熱身準(zhǔn)備
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身之前，大家都應(yīng)該先做好熱身準(zhǔn)備，才能避免因貿(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷，而筋膜槍可以幫助大家快速?zèng)_擊將要鍛煉的肌肉群，提高肌肉的溫度，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液流動(dòng)，達(dá)到快速熱身的作用！
好處2、緩解身體疲勞
經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)以后，人體可能會(huì)感到腰疼、肩膀酸痛等問題，這時(shí)大家就可以選擇用筋膜槍來幫助自己按摩放松肌肉，能夠有效減輕身體疲勞，緩解肌肉酸痛感。
好處3、可以預(yù)防肌肉纖維化、萎縮
現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ�、學(xué)習(xí)等原因都經(jīng)常久坐不動(dòng)，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)量，肌肉的力量會(huì)逐漸喪失，這時(shí)就很容易出現(xiàn)肌肉纖維化、萎縮等問題，而優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以幫助大家按摩放松肌肉，恢復(fù)肌肉活力，有效預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮。
好處4、改善筋膜炎
筋膜槍非常適合患有筋膜炎癥的人群使用，因?yàn)槭褂媒钅尶梢詭椭钅ぜ涌爝M(jìn)行自我恢復(fù)，幫助大家驅(qū)散筋膜中殘存的炎癥因子，減輕疼痛感。
二、忠告筋膜槍的三大隱患
用筋膜槍好嗎？專業(yè)筋膜槍真的很管用，不過大家使用筋膜槍前也要小心筋膜槍暗藏的種種隱患，現(xiàn)在的筋膜槍市場(chǎng)魚龍混雜，很多不專業(yè)的筋膜槍使用后會(huì)對(duì)用戶的身體造成傷害，此外錯(cuò)誤地使用筋膜槍也會(huì)危害身體健康。下圖是運(yùn)動(dòng)康復(fù)師對(duì)筋膜槍隱患的講解。
筋膜槍比較常見的隱患有以下幾種：
隱患1：導(dǎo)致肌肉腫脹、淤血
劣質(zhì)筋膜槍在使用過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問題，導(dǎo)致皮膚受損、血管破裂，出現(xiàn)淤血、肌肉腫脹酸痛等問題。
隱患2：可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼受損
當(dāng)筋膜槍按摩與身體硬碰硬時(shí)，關(guān)節(jié)和骨骼容易被損傷，甚至?xí)l(fā)骨隱裂問題。特別是那些搭載了金屬按摩頭的筋膜槍，它們有很強(qiáng)的殺傷力，使用起來很容易損傷骨骼和關(guān)節(jié)。
隱患3：會(huì)引發(fā)慢性傷害
長(zhǎng)時(shí)間使用劣質(zhì)的、不專業(yè)的筋膜槍，容易存在慢性損傷的問題，這種傷害比較隱蔽，剛開始使用者還沒感到什么不適，但經(jīng)過一段時(shí)間的發(fā)展后，用戶將會(huì)感到劇烈的肌肉疼痛感！
三、使用筋膜槍為什么會(huì)損傷肌肉？
用筋膜槍好嗎？在了解了筋膜槍的隱患后，大家也應(yīng)該對(duì)筋膜槍損傷肌肉的原因有所了解，才能更加準(zhǔn)確地規(guī)避隱患，為了讓大家直觀地了解筋膜槍損傷肌肉的真相，我找了專業(yè)機(jī)構(gòu)繪制的筋膜槍肌肉損傷原因分析圖，結(jié)合圖中的數(shù)據(jù)為大家詳細(xì)分析筋膜槍產(chǎn)生隱患的四大主要原因：
原因1、盲從歐美大牌
很多人盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍質(zhì)量更好，事實(shí)卻并非如此，國(guó)產(chǎn)筋膜槍最近幾年發(fā)展很迅速，產(chǎn)品質(zhì)量不比歐美品牌差，性價(jià)比更高，與國(guó)人的肌肉特征更適配，而歐美品牌的筋膜槍主要是為歐美健身人群的體型而設(shè)計(jì)的，由于歐美健身人群的肌肉偏厚，承受力更強(qiáng)，所以筋膜槍的推力往往更強(qiáng)，震幅更深，國(guó)人使用起來很容易出現(xiàn)淤青、肌肉疼痛等問題。
原因2、使用和自身肌肉特征不適配的筋膜槍
人體的肌肉組織在年齡、勞作方式、地域等多種因素的影響之下，每個(gè)人都會(huì)形成獨(dú)特的肌肉特征，如果大家不根據(jù)自己的肌肉特征來選擇是適合的筋膜槍，而是選擇盲從網(wǎng)紅大牌產(chǎn)品，很可能會(huì)買到不適合自身肌肉特征的筋膜槍，用起來就很容易引發(fā)肌肉損傷問題。
原因3、盲目跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅品牌
很多朋友看到明星代言、網(wǎng)紅帶貨之后，就盲目地跟風(fēng)入手他們推薦的筋膜槍，其實(shí)這類筋膜槍品牌普遍將主要的時(shí)間精力放在了筋膜槍的營(yíng)銷宣傳上，卻沒有用心研究升級(jí)筋膜槍專業(yè)技術(shù)，這樣的產(chǎn)品不僅按摩性能差，肌肉損傷率還特別高。
原因4、買價(jià)格過低的筋膜槍
很多人都會(huì)選擇低價(jià)位的筋膜槍，認(rèn)為它們的性價(jià)比更高，但這些低價(jià)筋膜槍其實(shí)是大幅度壓低了生產(chǎn)成本，通常會(huì)選擇一些劣質(zhì)的軸承、電池、有刷電機(jī)等元件來制作筋膜槍，產(chǎn)品常常存在擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問題，非常容易引起肌肉損傷。
看完了筋膜槍導(dǎo)致肌肉損傷的原因后，大家應(yīng)該知道正確選擇筋膜槍的重要性了，但很多人還是不知道怎么選擇不傷肌肉的筋膜槍，為了幫助大家找到真正好用的筋膜槍，我還帶來了專業(yè)檢測(cè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款不同價(jià)位筋膜槍綜合擊打與破壞率統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，并結(jié)合自身的使用體驗(yàn)，為大家推薦了幾款優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。
過去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非�；穑∷菢O限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。
要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！
另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價(jià)格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級(jí)一下，表現(xiàn)會(huì)更好。
四、怎么選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍？分享八大選購(gòu)指南
用筋膜槍好嗎？只有大家選擇到適合自己的專業(yè)筋膜槍，才能發(fā)揮出筋膜槍的好處，規(guī)避隱患，那怎么才能選到適合自己的筋膜槍？我結(jié)合各路大神的方法為大家總結(jié)了八大很明確選購(gòu)指南，大家在選購(gòu)時(shí)可以參考。
指南1、振幅越深，按摩效果越好
如果筋膜槍的振幅不足8mm，很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好選擇振幅超過8mm的筋膜槍，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身人士更適合使用振幅在10mm以上的筋膜槍，保證按摩效果最佳。
指南2、選擇合適的推力
建議大家根據(jù)自己肌肉的承受能力來選擇合適的推力，如果筋膜槍的推力過小，無法將肌肉按摩到位，但大家也不宜選擇推力太強(qiáng)的筋膜槍，如果推力超過了肌肉的承受能力，容易導(dǎo)致肌肉損傷，大家最好選擇推力處于10kg-20kg之間的筋膜槍。
指南3、筋膜槍的握持感要好
如果筋膜槍很沉、機(jī)身材料劣質(zhì)、手柄太粗，拿在手上就會(huì)感到不適，長(zhǎng)時(shí)間使用這些握持感差的筋膜槍，手腕容易發(fā)酸，誤操作概率更大，給身體帶來傷害。
指南4、正確選擇mini槍或大槍
Mini型筋膜槍外觀設(shè)計(jì)好看，便于攜帶，但性能一般，適合肌肉層薄的女性，但對(duì)男性、專業(yè)人群而言，大家最好使用大槍，大槍的按摩性能更出色，可以幫助大家按摩放松肌肉。
指南5、力薦搭載無刷電機(jī)的筋膜槍
電機(jī)對(duì)筋膜槍而言非常重要，一般為無刷電機(jī)或有刷電機(jī)，大家最好使用搭載無刷電機(jī)的筋膜槍，它具備更強(qiáng)悍的的性能，擊打穩(wěn)定性好，噪音低，可以帶給大家更出色的按摩體驗(yàn)，可以用得更久。而有刷電機(jī)是低價(jià)筋膜槍普遍在使用的，這類電機(jī)震頻不夠穩(wěn)定，使用起來發(fā)熱嚴(yán)重，使用時(shí)容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。
指南6、震頻適當(dāng)
震頻的選也需要考慮自己的肌肉承受能力，建議大家選擇震頻處于2000-3500/min之間的筋膜槍，不宜選擇震頻超過4000r/min的筋膜槍，容易損傷肌肉。
指南7、筋膜槍不宜過重
如果筋膜槍的重量很輕，按壓感會(huì)比較差，難以達(dá)到理想的肌肉放松效果，如果筋膜槍的質(zhì)量很重，用戶很難長(zhǎng)時(shí)間握持筋膜槍，用得久了還容易引起關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損等問題。一般來講，大槍在0.7-0.9KG之間比較合適，小槍的重量在0.4-0.6KG之間比較合適。
指南8、拒絕金屬按摩頭
現(xiàn)在很多筋膜槍商家推出了金屬按摩頭，號(hào)稱它的按摩效果更好，但其實(shí)這類金屬按摩頭有著非常強(qiáng)大的破壞力，使用起來很容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐晒请[裂問題！
用筋膜槍好嗎？關(guān)于這個(gè)問題，我的解答到這里就結(jié)束了。優(yōu)質(zhì)的筋膜槍可以緩解肌肉酸痛、預(yù)防肌肉纖維化，對(duì)于國(guó)人而言是很好用的一款工具。但我還要提醒朋友們，大家選購(gòu)時(shí)一定要規(guī)避那些網(wǎng)紅產(chǎn)品、低價(jià)產(chǎn)品，避免選到不專業(yè)的筋膜槍而對(duì)身體造成傷害。
